셀레늄의 하루 권장 섭취량 및 셀레늄이 포함된 음식 3분 요약

 

셀레늄이 풍부한 셀레늄과 음식의 권장 일일 섭취량을 요약

 

셀레늄은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 그것은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화 제입니다. 셀레늄은 또한 면역계를 지원하고 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 되며 생식 건강에 중요합니다.

일일 셀레늄 섭취 권장

셀레늄의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 다른 연령 그룹에 대한 셀레늄을 일일 섭취하는 것입니다.

• 영아 (0-6 개월) : 15 mcg
• 유아 (7-12 개월) : 20 mcg
• 어린이 (1-3 세) : 20 mcg
• 어린이 (4-8 세) : 30 mcg
• 어린이 (9-13 세) : 40 MCG
• 청소년 (14-18 세) : 55 MCG
• 성인 (19 세 이상) : 55 MCG
• 임산부 : 60 mcg
• 모유 수유 여성 : 70 MCG

셀레늄의 과도한 섭취는 해로울 수 있습니다. 셀레늄의 허용 가능한 상부 섭취 수준 (UL)은 성인의 경우 하루 400mcg입니다. 이 양보다 더 많이 섭취하면 셀레늄 독성으로 이어질 수 있으며, 이는 탈모, 손톱의 브리티시 및 위장 화가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

셀레늄의 음식 공급원

셀레늄은 다음을 포함하여 다양한 음식에서 발견됩니다.

1. 브라질 너트

브라질너트는 셀레늄의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 브라질너트의 1 온스 (6-8 너트)에는 약 544 mcg의 셀레늄이 포함되어 있으며, 이는 성인에게 권장되는 일일 섭취 이상입니다. 그러나 셀레늄 독성을 피하기 위해 브라질너트를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 해산물

해산물은 셀레늄의 또 다른 좋은 공급원입니다. 셀레늄의 최고의 해산물 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 참치 : 3 온스 서빙 당 68 mcg
• 새우 : 3 온스 서빙 당 56 mc6
• 정어리 : 3 온스 서빙 당 45 mcg
• 연어 : 3 온스 서빙 당 40 mcg

3. 고기와 가금류

고기와 가금류는 또한 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 최고의 소스 중 일부는 다음과 같습니다.

• 쇠고기 : 3 온스 서빙 당 33 mcg
• 닭 : 3 온스 서빙 당 22 mcg
• 터키 : 3 온스 서빙 당 27 mcg
• 돼지고기 : 3 온스 서빙 당 24 mcg

4. 곡물

곡물은 셀레늄, 특히 통 곡물의 좋은 공급원입니다. 셀레늄의 최고의 곡물 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 현미 : 1 컵 1 컵 당 19 mcg
• 오트밀 : 서빙 1 컵 당 13 mcg
• 통밀 빵 : 1 조각 당 10 mcg

5. 유제품

유제품은 또한 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 셀레늄의 최고의 유제품 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 요구르트 : 8 온스 서빙 당 15 mcg
• 우유 : 1 컵 1 컵 당 8 mcg
• 치즈 : 1 온스 당 6 mcg

결론

셀레늄은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 셀레늄의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 셀레늄의 최고의 음식 공급원에는 브라질 견과류, 해산물, 육류 및 가금류, 곡물 및 유제품이 포함됩니다. 이 음식을 식단에 통합하면 전반적인 건강과 복지를 지원하기에 충분한 셀레늄을 얻을 수 있습니다.