여드름에 좋은 음식 3분 요약

 

맑은 피부를 위해 식사 : 여드름 치료를 위한 최고의 음식

 

여드름은 모든 연령과 성별의 사람들에게 영향을 미치는 엄청나게 흔한 피부 상태입니다. 그것은 종종 호르몬 변화로 인한 것으로 생각되지만, 식이 요법도 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 호르몬의 균형을 유지하며 피부의 모양을 향상하는 데 도움이 됩니다. 여드름을 치료하려는 경우 식이 요법에 통합하기에 가장 좋은 음식 중 일부가 있습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 일반적으로 건강한 식단의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이지만 여드름과 싸우는 사람들에게 특히 중요합니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 피부에 도움이되는 것으로 알려진 필수 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 여드름 치료를 위한 최고의 과일과 채소는 다음과 같습니다.

• 아보카도 - 비타민 E가 풍부하여 피부에 수분을 공급하고 염증을 줄입니다.
• 감귤류 과일 - 비타민 C가 높아 염증을 줄이고 콜라겐 생산을 향상시킬 수 있습니다.
• 잎이 많은 녹색 - 항산화 제가 높아 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
• 토마토 - 리코펜이 높아 염증을 줄이고 UV 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.

 

건강한 지방

건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이며 특히 여드름을 치료하려는 사람들에게 유익합니다. 건강한 지방은 염증을 줄이고 호르몬의 균형을 유지하며 피부의 외관을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 건강한 지방의 가장 좋은 공급원입니다.

• 견과류와 씨앗 - 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 올리브 오일 - 산화 방지제가 높아 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
• 코코넛 오일 - 로릭 산이 높아 염증을 줄이고 피부를 진정시킬 수 있습니다.

 

probiotics

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 유익한 박테리아입니다. 생균제가 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 피부의 모양을 향상할 수 있습니다. 다음은 최고의 생균제가 풍부한 음식입니다.

• 요구르트 - 소화를 개선하고 호르몬 균형을 잡는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 들어 있습니다.
• KEFIR- 염증을 줄이고 피부 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스가 높습니다.
• 소금에 절인 소금에 절인 박테리아가 풍부하여 염증을 줄이고 호르몬 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

간단한 식이 변화를 함으로써 염증을 줄이고 호르몬의 균형을 유지하며 피부의 외관을 향상하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 과일과 채소, 건강한 지방 및 생균제가 풍부한 음식을 식단에 통합하면 더 명확하고 건강한 피부를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.