피부에 좋은 음식 3분 요약

 

피부에 좋은 음식

 

피부를 돌보는 것이 중요하며 올바른 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단에 추가해야 할 피부를 위한 훌륭한 음식입니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 피부를 손상시키지 않고 건강하게 보이게하는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득합니다. 피부에 대한 몇 가지 좋은 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 시금치, 케일 및 스위스 샤드와 같은 잎이 많은 녹색 채소
• 토마토
• 오렌지, 자몽 및 레몬과 같은 감귤 과일
• 당근
• 딸기와 블루 베리와 같은 딸기

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 필수 지방산이 포함되어 있기 때문에 피부에 좋습니다. 이 지방산은 피부가 수분을 유지하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부에 대한 몇 가지 좋은 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 호두
• 아몬드
• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• 해바라기 씨

 

지방 물고기

연어, 고등어 및 청어와 같은 지방 물고기는 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

통 곡물

통 곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원으로 피부에 수분을 공급하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부에 대한 몇 가지 좋은 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 귀리
• 현미
• 퀴노아
• 보리

 

아보카도

아보카도에는 필수 지방산, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 피부가 부드럽고 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부가 손상되지 않도록하는 항산화 제를 포함합니다.

 

물

하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것은 건강한 피부에 중요합니다. 피부 세포를 수분을 공급하고 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다.

이 음식을 식단에 추가함으로써 피부를 건강하고 빛나게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.