피부에 좋은 영양소, 피부에 좋은 영양제 3분 요약

 

건강한 피부를 위한 영양의 힘

 

아름답고 빛나는 피부를 가질 때, 당신은 당신의 피부 관리 루틴이 모든 것이 중요하다고 생각할 수 있습니다. 방정식의 중요한 부분이지만 신체가 건강한 피부에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소 및 건강한 지방이 많은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 최적의 피부 건강의 핵심입니다. 건강하고 빛나는 피부를 달성하기 위한 최고의 영양소가 있습니다.

 

산화 방지제

산화 방지제는 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하고 젊고 건강하게 보이게하는 화합물입니다. 산화 방지제의 가장 좋은 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 블루 베리
• 석류
• 당근
• 시금치
• 토마토
• 녹차

 

비타민 a

비타민 A는 피부 건강에 필수적이며 피부를 수분을 공급하고 보습하는 데 도움이됩니다. 또한 주름을 줄이고 피부 색조를 개선하며 피부를 젊게 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A의 최고의 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 고구마
• 당근
• 브로콜리
• 시금치
• 멜론
• 상추

 

비타민 C

비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하는 데 도움이되는 건강한 피부에 중요한 영양소로 피부를 매끄럽고 통통하게 보이게 합니다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류과 같은 감귤 과일뿐만 아니라 피망, 브로콜리, 케일과 같은 야채에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

 

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 건강한 피부에 필수적입니다. 그들은 염증을 줄이고 피부를 젊고 빛나게하는 데 도움이 됩니다. 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 연어
• 호두
• 치아 씨앗
• 아마 씨앗
• 대마 씨앗

 

아연

아연은 피부 건강을위한 중요한 미네랄이며 염증을 줄이고 피부가 건강하고 빛나는 것처럼 보이게 합니다. 굴, 강화 시리얼, 병아리 콩, 시금치 및 호박 씨앗과 같은 음식에서 아연을 얻을 수 있습니다.

 

셀레늄

셀레늄은 피부를 태양 손상으로부터 보호하고 젊어 보이게하는 미네랄입니다. 브라질너트, 참치, 새우 및 계란과 같은 음식에서 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

이러한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으면 피부가 건강하고 빛나는 것처럼 보일 수 있습니다. 영양가 있는 식단을 먹는 것 외에도 자외선 차단제를 착용하고 정기적으로 보습하는 것도 건강한 피부의 핵심입니다.