여드름에 좋은 영양소, 여드름에 좋은 영양제 3분 요약

 

건강한 피부를 위한 영양소 : 여드름에서 피부를 자유롭게 유지하는 방법

 

여드름은 많은 사람들에게 매우 실망스럽고 창피한 상태 일 수 있습니다. 운 좋게도 피부를 건강하고 여드름 없이 유지하는 데 도움이 되는 특정 영양소가 있습니다. 여드름에 적합한 영양소와 충분한 영양소를 얻는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

 

비타민

비타민은 건강한 피부에 필수적입니다. 비타민 A, C 및 E는 건강한 피부에 특히 중요하며 여드름의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 비타민 A : 비타민 A는 세포 회전율을 촉진하고 피부가 건강하고 깨끗하게 보이게합니다. 비타민 A가 높은 음식에는 당근, 고구마, 계란 및 시금치가 포함됩니다.
• 비타민 C : 비타민 C는 피부를 단단하게 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 높은 식품에는 오렌지, 피망, 키위 및 딸기가 포함됩니다.
• 비타민 E : 비타민 E는 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 높은 음식에는 견과류, 씨앗 및 녹색 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

 

미네랄

아연 및 셀레늄과 같은 미네랄은 또한 건강한 피부에 중요하며 여드름의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아연 : 아연은 호르몬을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아연이 많은 식품에는 굴, 붉은 고기 및 가금류가 포함됩니다.
• 셀레늄 : 셀레늄은 염증을 줄이고 피부를 산화 적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄이 많은 음식에는 브라질 견과류, 참치 및 새우가 포함됩니다.

 

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 많은 식품에는 연어, 아마씨 및 치아 씨앗이 포함됩니다.

 

결론

필수 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산을 충분히 얻으면 피부를 건강하게 유지하고 여드름이 없도록 도울 수 있습니다. 과일, 채소 및 마른 단백질로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강하고 여드름이 없는 피부에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.