유방암에 좋은 음식 3분 요약

 

유방암과 싸우는 데 도움이 되는 음식

 

유방암은 여성 중에서 가장 흔한 암 중 하나이며 전 세계적으로 350만 명 이상의 여성에게 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 먹는 것은 유방암 예방 및 관리의 중요한 부분입니다. 유방암과 싸우는 데 도움이 되는 최고의 음식은 다음과 같습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소를 많이 먹는 것은 유방암 예방을 위해 할 수있는 최고의 일 중 하나입니다. 과일과 채소에는 산화 방지제가 채워져 세포가 손상되지 않도록 보호합니다. 또한 섬유질이 높아 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 포함할 최고의 과일과 채소 중 일부는 다음과 같습니다.

• 딸기 : 딸기, 블루 베리, 라즈베리 및 블랙 베리에는 모두 산화 방지제가 담겨 있습니다.
• 십자화과 야채 : 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 케일은 모두 영양소로 가득 차 있으며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오렌지와 노란색 야채 : 당근, 스쿼시 및 고구마는 모두 산화 방지제로 가득 차 있으며 면역 체계를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

통 곡물

통 곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원으로 염증을 줄이고 세포를 손상시키지 않도록 도와줍니다. 통 곡물을 섭취하면 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함할 최고의 통 곡물 중 일부는 다음과 같습니다.

• 귀리 : 귀리는 훌륭한 섬유 공급원이며 더 오래 가득 채울 수 있습니다.
• Quinoa : Quinoa는 완전한 단백질입니다. 즉, 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
• 현미 : 현미는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콩과 식물

콩류는 식물성 단백질, 섬유 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 염증을 줄이고 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함시키는 최고의 콩과 식물 중 일부는 다음과 같습니다.

• 콩 : 콩은 단백질, 섬유 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.
• 렌즈 콩 : 렌즈 콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 섬유질이 높습니다.
• 완두콩 : 완두콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 견과류와 씨앗을 섭취하면 염증을 줄이고 세포가 손상되지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 식단에 포함할 최고의 견과류와 씨앗 중 일부는 다음과 같습니다.

• 호두 : 호두는 건강한 지방과 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.
• 아몬드 : 아몬드는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
• 치아 씨앗 : 치아 씨앗은 건강한 지방, 산화 방지제 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

이들은 유방암과 싸우는 데 도움이되는 최고의 음식 중 일부일 뿐입니다. 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을 하면 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.