가래에 좋은 음식 3분 요약

 

가래를 깨끗하게 하고 기침을 줄이는 데 도움이 되는 음식

 

가래를 제거 할 때, 식이 요법은 기침 및 기타 가래 관련 증상을 완화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식을 섭취하면 두꺼운 점액을 분해하고 염증을 줄여서 쉽게 배출할 수 있습니다. 다음은 가래를 깨끗하게 하고 기침을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

 

비타민이 높은 음식 c

비타민 C는 건강한 면역 체계를지지하고 항 염증으로 작용하는 주요 영양소입니다. 비타민 C가 높은 식품은 폐의 염증을 줄이고 가래를 더 쉽게 배출할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 C의 우수한 공급원은 다음과 같습니다.

• 오렌지, 자몽, 레몬 및 라임과 같은 감귤 과일
• 딸기
• 토마토
• 케일
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물

 

오메가 -3 지방산이 풍부한 음식

오메가 -3 지방산은 항 염증 특성으로 알려져 있습니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 폐의 염증을 줄이고 두꺼운 점액을 분해하는 데 도움이 됩니다. 다음은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

• 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 물고기
• 호두
• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• 콩

 

고 섬유질 식품

섬유질 식품은 폐의 염증을 줄이고 점액을 얇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 야채 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 식품으로 구성된 식단을 먹으면 기침을 줄이고 가래를 더 쉽게 배출할 수 있습니다. 다음은 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.

• 사과, 바나나 및 배와 같은 과일
• 브로콜리, 시금치 및 케일과 같은 야채
• 귀리, 현미, 퀴 노아와 같은 통 곡물
• 렌즈 콩, 완두콩 및 콩과 같은 콩과 식물

 

매운 음식

매운 음식은 염증을 줄이고 점액을 얇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 매운 요리를 몇 개 섭취하면 기침을 줄이고 가래를 더 쉽게 배출할 수 있습니다. 매운 음식의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• Jalapenos, Habaneros 및 Serranos와 같은 뜨거운 고추
• Sriracha, 칠리 마늘 소스 및 뜨거운 겨자와 같은 매운 소스
• 매운 카레
• 케이준 요리

다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으면 기침을 줄이고 가래를 더 쉽게 배출 할 수 있습니다. 이 음식을 식단에 통합하면 폐를 건강하게 유지하고 기침을 줄일 수 있습니다.