류마티스에 좋은 음식 3분 요약

 

류머티즘 관절염 증상을 완화하기 위해 먹을 음식

 

류마티스 관절염 (RA)으로 생활하는 것은 고통스럽고 불편한 경험이 될 수 있습니다. 그러나 식이 요법을 관리하고 특정 음식을 식사에 통합하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 류머티즘 관절염 환자에게 특히 유익한 6 가지 음식입니다.

 

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이되는 특정 음식에서 발견되는 불포화 지방산입니다. 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 물고기
• 아마 씨앗
• 호두
• 카놀라유
• 콩

 

비타민 d

비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이되며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원 D는 다음과 같습니다.

• 지방이 많은 물고기
• 강화 우유
• 강화 시리얼
• 달걀
• 버섯

 

과일과 채소

과일과 채소에는 산화 방지제와 폴리 페놀이 가득하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 산화 방지제와 폴리 페놀의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 사과
• 배
• 딸기
• 케일
• 시금치
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 고구마

 

통 곡물

통 곡물에는 섬유, B- 비타민 및 항산화 제가 함유되어 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 통 곡물의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 귀리
• 퀴노아
• 보리
• 현미

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 불포화 지방, 섬유 및 산화 방지제가 높아 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗의 좋은 공급원에는 다음이 포함됩니다.

• 아몬드
• 호두
• 치아 씨앗
• 아마 씨앗
• 호박씨

 

올리브유

올리브 오일은 단일 불포화 지방 및 산화 방지제가 높아 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 요리할 때 또는 샐러드드레싱으로 올리브 오일을 사용하십시오.

이 음식을 식이 요법에 통합함으로써 염증을 줄이고 류머티즘 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법을 가장 잘 관리하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 의사 나 영양사에게 문의하십시오.