비타민K2의 하루 권장 섭취량 및 비타민K2가 포함된 음식 3분 요약

 

비타민 K2 섭취에 대한 포괄적인 가이드

 

비타민 K2는 인간 건강에 필수적인 영양소이지만 많은 사람들이 K2를 섭취할 수 있는 곳이나 어디에서 얻을 수 있는지 모릅니다. 이 기사는 비타민 K2의 권장 일일 섭취와 비타민 K2가 풍부한 음식을 다룹니다.

 

비타민 K2는 무엇입니까?

비타민 K2는 특정 음식에서 자연적으로 발견되는 비타민 K의 한 유형입니다. 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되며, 이는 강한 뼈와 치아에 중요합니다. 또한 신체의 응고 과정을 조절하는 데 도움이 되고 심장병 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 K2의 일일 섭취 권장

비타민 K2의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 90 μg (마이크로그램)이고 여성의 경우 75 μg입니다. 비타민 K2는 신체에 저장되지 않으며 정기적으로 소비해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

 

비타민 K2의 풍부한 음식

비타민 K2가 풍부한 몇 가지 음식이 있습니다.

• Natto : 발효 콩으로 만든 전통적인 일본 음식 인 Natto는 비타민 K2의 가장 풍부한 공급원입니다. 단일 나트의 서빙에는 1000 μg 이상의 비타민 K2가 포함되어 있습니다.
• 단단한 치즈 : Gouda, Brie 및 Edam과 같은 단단한 치즈는 모두 비타민 K2의 훌륭한 공급원입니다. 단일 서빙은 75-100 μg 사이를 포함합니다.
• 계란 노른자 : 계란 노른자는 비타민 K2의 훌륭한 공급원이며, 약 25 μg의 단일 큰 계란 노른자가 있습니다.
• 닭 간 : 닭 간은 비타민 K2의 또 다른 훌륭한 공급원이며, 약 25 μg의 단일 서빙이 포함되어 있습니다.
• 살라미 : 살라미는 또한 비타민 K2가 높으며 단일 서빙은 약 20 μg입니다.
• 버터 : 버터는 비타민 K2의 좋은 공급원이며 약 5 μg을 함유 한 단일 테이블 스푼입니다.
• 소금에 절인 소금에 절인 양배추는 또한 비타민 K2의 좋은 공급원이며 약 5 μg의 단일 컵이 포함되어 있습니다.
• 장기 고기 : 간 및 신장과 같은 장기 육류는 또한 비타민 K2의 좋은 공급원이며 약 5 μg의 단일 서빙이 있습니다.

 

결론

비타민 K2는 인간 건강에 중요한 영양소이며 식이 요법에서 충분히 얻는 것이 중요합니다. 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 90 μg, 여성의 경우 75 μg입니다. Natto, 단단한 치즈, 계란 노른자, 닭 간, 살라미, 버터, 소금에 절인 양고기 및 장기 고기는 모두 비타민 K2의 훌륭한 공급원입니다. 이 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 사용하면 비타민 K2에 대한 일상적인 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.