마그네슘의 기능 및 마그네슘의 효능 3분 요약

 

마그네슘 : 기능과 효능 이해

 

마그네슘은 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 그것은 에너지 생산, 단백질 합성 및 DNA 복구를 포함하여 신체의 300 개가 넘는 효소 반응에 관여합니다. 그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못합니다.

마그네슘의 기능

마그네슘은 다음을 포함하여 수많은 신체 기능에 관여합니다.

• 근육 및 신경 기능 조절
• 건강한 면역 체계 유지
• 혈당 수치 조절
• 혈압 조절
• 심장 건강 유지
• 뼈 건강 유지
• 뇌 기능 지원
• DNA, RNA 및 단백질의 합성 조절

마그네슘은 또한 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 신체의 주요 에너지 원인 ATP의 생산에는 필요합니다. 적절한 마그네슘이 없으면 신체는 충분한 ATP를 생산할 수 없어 피로와 약점을 유발할 수 있습니다.

마그네슘의 효능

마그네슘은 다음을 포함하여 수많은 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다.

• 수면 품질 향상
• 불안과 우울증 감소
• 염증 감소
• 편두통과 두통 완화
• 제 2 형 당뇨병의 위험 감소
• 심장 건강 개선
• 골다공증의 위험 감소
• 뇌 기능 지원
• 운동 성능 향상

마그네슘 보충제는 또한 다음을 포함하여 다양한 건강 상태를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

• 편두통과 두통
• 섬유 근육통
• 천식
• 자간전증
• 불면증
• 불안한 다리 증후군
• 우울증
• 불안
• ADHD

마그네슘의 식품 공급원

많은 음식에는 다음을 포함하여 마그네슘이 풍부합니다.

• 시금치
• 아몬드
• 아보카도
• 검은콩
• 캐슈
• 다크 초콜릿
• 완두콩
• 퀴노아
• 두부

마그네슘의 권장 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 일반적으로 성인의 경우 하루 310-420mg입니다.

결론

마그네슘은 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 얻지 못합니다. 최적의 수준을 달성하고 마그네슘과 관련된 건강상의 이점을 받으려면 보충이 필요할 수 있습니다.