마그네슘의 하루 권장 섭취량 및 마그네슘이 포함된 음식 3분 요약

 

마그네슘 : 건강을 유지해야 하는 필수 미네랄

 

마그네슘은 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 이 영양소는 혈압 조절, 건강한 뼈 유지 및 면역계를 지지하는 것과 같은 수많은 신체 기능에 관여합니다. 이 블로그 게시물에서는 마그네슘의 권장 일일 섭취량 과히 필수 광물이 풍부한 음식에 대해 논의할 것입니다.

마그네슘 섭취를 권장합니다

마그네슘의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 마그네슘에 대한 매일 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다.

• 성인 남성 : 400-420 mg/일
• 성인 여성 : 310-320 mg/일
• 임산부 : 350-360 mg/일
• 모유 수유 여성 : 310-360 mg/일
• 1-3 세 어린이 : 80 mg/day
• 4-8 세 어린이 : 130 mg/day
• 9-13 세 어린이 : 240 mg/day
• 14-18 세의 청소년 : 410-400 mg/day

위장 장애가있는 사람들과 같은 일부 사람들은 식이에서 마그네슘을 흡수하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 마그네슘 보충제를 권장할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

다행히도 마그네슘은 다양한 음식에서 발견되므로식이 요법에 쉽게 통합할 수 있습니다. 마그네슘의 최고의 음식 공급원은 다음과 같습니다.

다크 초콜릿

예, 당신은 그것을 읽습니다! 다크 초콜릿은 맛있을뿐만 아니라 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 실제로, 70-85% 코코아 고형물을 갖는 1 온스 (28 그램)의 다크 초콜릿에는 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 또 다른 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 아몬드 : 1 온스 (28 그램)의 아몬드에는 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 캐슈 : 1 온스 (28 그램)의 캐슈에는 74mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 호박 씨앗 : 호박 씨앗 1 온스 (28 그램)에는 150mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 해바라기 씨앗 : 1 온스 (28 그램)의 해바라기 씨앗에는 48mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

잎이 많은 녹색

잎이 많은 녹색에는 마그네슘 및 기타 필수 영양소가 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 시금치 : 요리 된 시금치 1 컵 (180 그램)에는 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• kale : 1 컵 (16 그램)의 생 케일에는 19mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 스위스 차드 : 요리 된 스위스 차드 1 컵 (175 그램)에는 150mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

통 곡물

통 곡물은 또 다른 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 현미 : 요리 된 현미 1 컵 (195 그램)에는 84mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 퀴 노아 : 요리된 퀴 노아의 1 컵 (185 그램)에는 118mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 오트밀 : 요리 된 오트밀 1 컵 (234 그램)에는 61mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

다른 음식

다음은 마그네슘이 풍부한 다른 음식입니다.

• 아보카도 : 하나의 중간 아보카도에는 58mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 요거트요구르트 : 평범한 저지방 요구르트의 1 컵 (245 그램)에는 47mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
• 바나나 : 하나의 중간 바나나에는 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

결론

마그네슘은 전반적인 건강과 복지를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 통합하면이 중요한 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다. 식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않을 것이 걱정된다면, 마그네슘 보충제가 자신에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.