심장에 좋은 음식 3분 요약

 

심장 건강에 좋은 다이어트 : 건강한 심장을 위해 먹는 음식

 

심장 건강에 좋은 식이 요법을 먹는 것은 심장을 건강하게 유지하고 심장병의 위험을 줄이는 데 중요한 부분입니다. 포화 및 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 설탕이 적은 다양한 음식을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

먹어야 하는 음식

마음을 건강하게 유지하려면 다음 음식을 먹는 데 집중하십시오.

• 과일과 채소 : 과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 통 곡물 : 통 곡물은 섬유질의 좋은 공급원으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Lean 단백질 : 피부가 없는 가금류, 생선, 콩 및 콩류와 같은 마른 단백질은 단백질의 좋은 공급원이며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 지방 : 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 저지방 유제품 : 탈지유, 요거트 및 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘의 좋은 공급원이며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피할 음식

마음을 건강하게 유지하려면 다음 음식을 제한하거나 피하십시오.

• 가공 및 붉은 고기 : 가공 및 베이컨, 소시지 및 핫도그와 같은 붉은 고기는 포화 지방과 콜레스테롤이 높으며 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 정제 곡물 : 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물은 섬유질이 적으며 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 튀긴 음식 : 프렌치 튀김 및 도넛과 같은 튀긴 음식은 포화 지방이 높고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 단 음료 : 소다 및 달콤한 주스와 같은 단 음료는 설탕이 첨가되어 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 트랜스 지방 : 일부 가공 및 구운 제품에서 발견되는 트랜스 지방은 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단을 먹는 것은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방과 같은 다양한 전체 음식을 섭취하면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공 및 붉은 고기, 정제 곡물, 튀긴 음식, 단 음료 및 트랜스 지방을 제한하거나 피하면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.