심장에 좋은 영양소, 심장에 좋은 영양제 3분 요약

 

심장 건강에 좋은 영양소 : 알아야 할 사항

 

심장 건강과 관련하여 운동의 중요성, 건강한 식이 요법 및 생활양식 선택에 익숙할 수 있습니다. 그러나 특정 영양소가 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 다음은 심장에 도움이 될 수 있는 주요 영양소의 고장입니다.

 

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 특정 물고기, 견과류 및 기타 식물 식품에서 발견되는 필수 지방산입니다. 오메가 -3 지방산은 심장병의 위험 인자로 알려진 염증 감소를 돕는 등 많은 이점이 있습니다. American Heart Association은 연어, 고등어, 청어, 호수 송어, 정어리 및 Albacore Tuna와 같은 일주일에 적어도 두 개의 물고기를 먹을 것을 권장합니다. 아마씨, 치아 씨앗, 호두 및 대두와 같은 식물원에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수도 있습니다.

 

섬유

식이 섬유는 신체에 의해 분해되거나 흡수되지 않는 탄수화물의 한 유형이며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 식이 섬유를 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 혈당 수치를 촉진하여 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 식이 섬유의 좋은 공급원에는 통 곡물, 과일, 채소, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.

 

마그네슘

마그네슘은 근육 및 신경 기능, 에너지 생산을 포함한 많은 신체 기능에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 이는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 짙은 잎이 많은 녹색, 견과류, 씨앗, 콩류, 곡물 및 물고기가 포함됩니다.

 

칼륨

칼륨은 신체가 건강한 혈압과 심장 기능을 유지하는 데 도움이되는 필수 광물입니다. 칼륨이 높은 음식에는 바나나, 오렌지, 감자, 아보카도, 요구르트 및 콩이 포함됩니다.

 

비타민 B6

비타민 B6은 신체가 단백질을 분해하고 에너지를 생산하는 데 도움이되는 필수 비타민입니다. 또한 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6의 좋은 공급원에는 가금류, 생선, 감자, 바나나 및 강화된 아침 식사 시리얼이 포함됩니다.

 

비타민 C

비타민 C는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 중요한 항산화 제로 세포를 손상시키고 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 염증을 줄이면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C의 좋은 공급원에는 오렌지, 자몽, 딸기, 피망 및 브로콜리가 포함됩니다.

이 심장 건강에 좋은 영양소를 식단에 포함시킴으로써 앞으로 몇 년 동안 심장을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질이 많이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 심장 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.