재향군인병에 좋은 음식 3분 요약

 

재향 군인에게 좋은 음식

 

베테랑은 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 음식을 먹으면 재향 군인이 에너지 수준을 유지하고 체중을 조절하며 염증을 줄이며 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 재향 군인이 다이어트에 포함시키는 최고의 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소에는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득 차있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 각 색상은 다양한 유익한 화합물을 제공하므로 식사에 다양한 화려한 과일과 채소를 포함하도록 목표로 합니다. 최고의 선택 중 일부는 다음과 같습니다.

• 케일, 시금치 및 스위스 샤드와 같은 잎이 많은 녹색
• 오렌지, 레몬 및 라임과 같은 감귤 과일
• 딸기, 블루 베리 및 라즈베리와 같은 딸기
• 브로콜리, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채
• 당근, 사탕무 및 순무와 같은 뿌리 채소

 

통 곡물

통 곡물은 섬유질, B 비타민 및 미네랄로 가득 차있어 재향 군인의 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 소화 시스템을 지원할 수 있습니다. 매일 적어도 3 인분의 통 곡물을 포함시키십시오. 최상의 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.

• 귀리
• 보리
• 파로
• 현미
• 퀴노아

 

건강한 지방

건강한 지방은 건강한 식단에 필수적입니다. 그들은 에너지를 제공하고, 비타민을 흡수하며, 세포 성장을 지원합니다. 모든 식사에 건강한 지방을 포함하도록 목표로 합니다. 건강한 지방의 최고의 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 견과류와 씨앗
• 올리브유
• 코코넛 오일
• 연어와 기타 지방 물고기

 

단백질

단백질은 세포와 조직을 구축하고 복구하는 데 필수적입니다. 단백질의 가장 좋은 공급원 중 일부는 다음과 같습니다.

• 살코기
• 달걀
• 그릭 요구르트
• 렌틸 콩
• 콩

식단에 다양한 음식을 포함시킴으로써 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 먹으면 재향 군인이 에너지 수준을 유지하고 염증을 줄이며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.