반응형
니아신의 권장 일일 섭취량과 풍부한 음식
비타민 B3로 알려진 니아신은 에너지 생산 및 대사 건강에 중요한 영양소입니다. 많은 음식에는 자연적으로 존재 하지만 식이 보충제로도 제공됩니다. 니아신의 권장 일일 섭취량은 나이와 임신 여부에 따라 다릅니다.
일일 섭취 권장
성인을위한 니아신의 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.
- 남자 : 16 mg/일
- 여성 : 14 mg/일
- 임산부 : 18 mg/일
- 모유 수유 여성 : 17 mg/일
니아신의 풍부한 음식 공급원
니아신은 다음을 포함하여 많은 음식에서 발견됩니다.
- 생선 : 연어, 참치, 고등어, 송어
- 고기 : 마른 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 칠면조
- 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트
- 견과류와 씨앗 : 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨앗
- 콩과 식물 : 렌즈 콩, 콩, 완두콩
- 과일 : 오렌지, 아보카도, 망고
- 야채 : 버섯, 시금치, 고구마
- 통 곡물 : 현미, 귀리, 퀴 노아
아침 시리얼, 빵 및 영양 효모와 같은 강화식품도 좋은 니아신 공급원이라는 점에 유의해야 합니다.
반응형
'영약제 및 영양소 3분 요약' 카테고리의 다른 글
| 니아신 가장 좋은 섭취 시간대 와 니아신을 먹으면 안되는 시간 3분 요약 (0) | 2023.05.02 |
|---|---|
| 니아신이 부족하면 생기는 현상, 니아신 과다 복용 부작용 현상 3분 요약 (0) | 2023.05.01 |
| 니아신의 기능 및 니아신의 효능 3분 요약 (0) | 2023.05.01 |
| 글루타치온 가장 좋은 섭취 시간대 와 글루타치온을 먹으면 안되는 시간 3분 요약 (0) | 2023.05.01 |
| 글루타치온이 부족하면 생기는 현상, 글루타치온 과다 복용 부작용 현상 3분 요약 (0) | 2023.05.01 |
댓글