티아민 비타민B1의 하루 권장 섭취량 및 티아민 비타민B1가 포함된 음식 3분 요약

비타민 B1 풍부한 음식, 권장 일일 섭취량

티아민으로도 알려진 비타민 B1은 신체의 에너지 수준, 신경 기능 및 신진대사를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 신체는 자체적으로 티아민을 생산할 수 없으므로 식이 요법에서 얻어야 합니다. 이 블로그 게시물에서는 비타민 B1의 권장 일일 섭취 와이 영양소가 풍부한 음식을 요약합니다.

비타민 B1의 일일 섭취 권장

비타민 B1의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 추천되는 일일 비타민 B1 섭취에 대한 분해는 다음과 같습니다.

• 영아 (0-6 개월) : 0.2 mg/일
• 유아 (7-12 개월) : 0.3 mg/일
• 어린이 (1-3 세) : 0.5 mg/일
• 어린이 (4-8 세) : 0.6 mg/일
• 어린이 (9-13 세) : 0.9 mg/일
• 남성 (14 세 이상) : 1.2 mg/day
• 여성 (14 세 이상) : 1.1 mg/day
• 임산부 : 1.4 mg/일
• 모유 수유 여성 : 1.5 mg/일

특정 요인으로 인해 알코올 소비, 임신 및 모유 수유와 같은 비타민 B1에 대한 신체의 필요성을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B1이 풍부한 음식

비타민 B1이 풍부한 많은 음식이 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 돼지 고기 : 돼지고기는 비타민 B1의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 100 그램의 돼지고기는 약 0.8-0.9 mg의 티아민을 함유하고 있습니다.
• 콩과 식물 : 콩과 콩류는 비타민 B1의 또 다른 우수한 공급원이며, 약 0.4-0.5 mg의 티아민을 함유 한 100 그램의 조리된 렌즈 콩이 있습니다.
• 통 곡물 : 현미와 퀴 노아와 같은 통 곡물은 비타민 B1의 좋은 공급원이며, 약 0.1-0.2 mg의 티아민을 함유 한 100 그램의 조리된 현미가 있습니다.
• 견과류와 씨앗 : 해바라기 씨앗과 아몬드와 같은 견과류와 씨앗은 비타민 B1의 좋은 공급원이며, 약 0.4-0.5 mg의 티아민을 함유 한 100 그램의 해바라기 씨앗이 있습니다.
• 효모 : 영양 효모는 비타민 B1의 훌륭한 공급원이며, 1 큰술은 약 0.2-0.3 mg의 티아민을 함유합니다.

결론

결론적으로, 비타민 B1은 신체의 에너지 수준, 신경 기능 및 신진 대사를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B1의 권장 일일 섭취량은 나이, 성별 및 기타 요인에 따라 다르지만 돼지고기, 콩 및 콩류, 통 곡물, 견과류 및 씨앗 및 영양 효모와 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 이 음식을 식단에 통합하면 최적의 건강을 지원하기에 충분한 비타민 B1을 얻을 수 있습니다.