비타민E의 하루 권장 섭취량 및 비타민E가 포함된 음식 3분 요약

 

 

비타민 E 권장 일일 섭취량

 

비타민 E는 강력한 산화 방지제로, 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이되는데, 이는 세포를 손상시키고 만성 질환의 발달에 기여할 수있는 신체에 의해 생성 된 분자입니다. 또한 면역계의 적절한 기능에 필수적이며 건강한 피부와 눈을 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 E의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 비타민 E의 권장 일일 섭취 와이 필수 영양소가 풍부한 음식에 대한 요약입니다.

비타민E 일일 섭취 권장

성인의 권장 일일 섭취량 (RDI)은 하루에 15 밀리그램 (또는 22.4 국제 단위)입니다. 그러나 RDI는 연령과 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 다른 연령 그룹과 성별에 대한 RDI입니다.

• 영아 (0-6 개월) : 하루에 4 밀리그램 (6 밀리그램)
• 영아 (7-12 개월) : 하루에 5 밀리그램 (7.5 국제 단위)
• 어린이 (1-3 세) : 하루에 6 밀리그램 (9 개 국제 단위)
• 어린이 (4-8 세) : 하루에 7 밀리그램 (10.4 국제 단위)
• 어린이 (9-13 세) : 하루에 11 밀리그램 (16.4 국제 단위)
• 청소년 (14-18 세) : 하루에 15 밀리그램 (22.4 국제 단위)
• 성인 (19 세 이상) : 하루에 15 밀리그램 (22.4 국제 단위)
• 임산부 : 하루에 15 밀리그램 (22.4 국제 단위)
• 모유 수유 여성 : 하루에 19 밀리그램 (28.4 국제 단위)

고용량의 비타민 E 보충제를 복용하는 것은 해로울 수 있으므로 음식 공급원에서 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민E 풍부한 음식

견과류와 씨앗

• 아몬드
• 해바라기 씨
• 헤이즐넛
• 땅콩
• 소나무 견과류
• 피스타치오

오일

• 해바라기 유
• 홍화유
• 밀 생식기 오일
• 콩기름
• 옥수수 기름

과일과 채소

• 아보카도
• 망고
• 키위
• 시금치
• 브로콜리
• 빨간색 피망

비타민의 이점 e

식단에서 충분한 비타민 E를 얻는 것은 다음을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 자유 라디칼의 피해 효과로부터 보호
• 심장병의 위험 감소
• 면역 기능 지원
• 건강한 피부와 머리카락 홍보
• 눈 건강 개선
• 특정 유형의 암의 위험 감소

결론

비타민 E는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 복지를 지원하기에 충분한 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 식단에서 비타민 E를 충분히 얻지 못한 경우, 위에 나열된 일부 음식을 추가하거나 비타민 E 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 고려하십시오."