요추에 좋은 음식 3분 요약

 

요추 건강을 위한 식사

 

허리로도 알려진 요추는 전반적인 건강, 이동성 및 편안함에 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식을 먹으면 요추가 건강하고 강해 지도록 도와줄 수 있습니다. 다음은 요추에게 좋은 음식에 대한 개요입니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 건강한 식단의 중요한 부분이며 요추 건강을위한 다이어트를 포함합니다. 과일과 채소는 몸에 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 요추 건강을 위한 최고의 과일과 채소는 다음과 같습니다.

• 짙은 잎이 많은 녹색 (시금치, 케일, 칼라 그린 등)
• 십자화과 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 등)
• 감귤류 과일 (오렌지, 레몬, 자몽 등)
• 딸기 (딸기, 블루 베리, 라즈베리 등)

 

단백질

단백질은 요추 건강을위한 건강한 식이 요법의 중요한 부분입니다. 단백질은 신체가 근육과 조직을 구축하고 회복시키는 데 도움이 되며, 이는 건강한 척추를 유지하는 데 필수적입니다. 다음은 요추 건강을 위한 좋은 단백질 공급원입니다.

• 마른 고기 (닭고기, 칠면조, 쇠고기 등)
• 생선 (연어, 참치, 고등어 등)
• 달걀
• 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩 등)
• 견과류와 씨앗 (아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등))

 

건강한 지방

건강한 지방은 요추 건강을위한 건강한 식이 요법의 중요한 부분입니다. 건강한 지방은 신체가 비타민과 미네랄을 흡수하는 데 도움이 되며 신체에 에너지를 제공합니다. 다음은 요추 건강을 위한 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

• 아보카도
• 올리브유
• 견과류와 씨앗
• 생선 (연어, 참치 등)

 

칼슘

칼슘은 요추 건강에 중요한 미네랄입니다. 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움이되며 허리 통증의 흔한 원인 인 골다공증을 예방하고 치료할 수 있습니다. 요추 건강을 위한 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 유제품 (우유, 치즈, 요구르트 등)
• 잎이 많은 녹색 (시금치, 케일, 칼라 그린 등)
• 두부
• 강화 식품 (오렌지 주스, 시리얼 등)

 

비타민 d

비타민 D는 요추 건강에 중요한 비타민입니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하여 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 요추 건강을 위한 비타민 D의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 일광 노출
• 강화 식품 (시리얼, 우유 등)
• 달걀
• 생선 (연어, 참치, 고등어 등)

건강한 요법을 먹는 것은 건강한 요추를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 위에서 언급 한 음식을 식단에 통합하면 요추 척추가 건강하고 강해 지도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.