일본뇌염에 좋은 음식 3분 요약

 

일본 뇌염 예방을 위한 건강한 식생활 가이드

 

일본 뇌염 (JE)은 뇌의 염증을 유발할 수 있는 바이러스 감염입니다. 감염된 모기의 물린 물림을 통해 가장 일반적으로 퍼집니다. JE에 대한 치료법은 없지만 모기 물림을 피하고 JE가 널리 퍼져있는 지역에 있을 경우 예방 접종을 받는 등 수축 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

JE를 예방하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 건강한 식단을 먹는 것입니다. 올바른 음식을 섭취하면 면역 체계를 높이고 JE 바이러스가 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 다음은 일본식 뇌염 예방에 도움이 되는 음식에 대한 안내서입니다.

 

과일과 채소

과일과 채소는 건강한 식단에 필수적이며 JE를 예방하는 데 유용합니다. 신선한 농산물을 많이 섭취하면 면역 체계를 강하게 유지하고 감염과 싸우는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다.

• 식단에 다양한 과일과 채소를 포함시킵니다.
• 매일 적어도 5 인분의 과일과 채소를 얻는 것을 목표로합니다.
• 가능할 때마다 신선하고 유기농 농산물을 선택하십시오.
• 영양가를 보존하기 위해 과일과 채소 동결 또는 통조림을 고려하십시오.

 

통 곡물

통 곡물은 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원으로, 오래 지속되는 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 통 곡물을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요합니다.

• 곡물 빵, 파스타 및 시리얼을 선택하십시오.
• 퀴 노아, 보리, 현미를 식단에 넣으십시오.
• 귀리를 아침 시리얼로 먹거나 스무디 나 구운 식품에 추가하는 것을 고려하십시오.

 

린 단백질

단백질은 근육량을 건설하고 유지하는 데 중요하며 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 가금류, 생선 및 계란과 같은 린 단백질은 JE를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 선택입니다.

• 가금류와 물고기의 마른 컷을 선택하십시오.
• 가능할 때마다 자유 범위의 유기농 계란을 선택하십시오.
• 콩이나 렌즈 콩과 같은 콩류를 식단에 추가하십시오.

 

건강한 지방

건강한 지방은 신체에 에너지를 제공하고 면역 체계를 최적으로 작동시키는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 또한 감염을 막는 데 필수적인 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 다이어트에 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 포함하십시오.
• 가공 섭취, 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오.
• 건강에 해로운 지방이 높을 수 있으므로 깊은 음식을 피하십시오.

건강한 식이 요법을 먹는 것은 일본 뇌염을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다. 식이 요법에 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 많이 포함시킴으로써 면역 체계를 강하게 유지하고 감염을 피할 수 있습니다.