이소플라본의 하루 권장 섭취량 및 이소플라본이 포함된 음식 3분 요약

 

이소 플라본의 권장 섭취

 

이소 플라본은 콩과 식물, 견과류 및 곡물에서 발견되는 식물성의 한 유형입니다. 그들은 특정 유형의 암 예방 및 폐경기 증상의 완화를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 가장 많은 혜택을 얻기 위해 매일 얼마나 많은 이소 플라본을 복용해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 또한, 특히 이소 플라본이 특히 높은 음식이 있으므로 어떤 음식이 가장 좋은 공급원인지 아는 것이 중요합니다.

 

이소 플라본의 일일 섭취 권장

권장 일일 이소 플라본 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성은 하루에 25-50mg의 이소 플라본을 복용해야하며 성인 남성은 하루에 10-25mg을 섭취해야 합니다. 또한 이소 플라본을 보충 형태로 가져갈 필요는 없다는 점에 유의해야 합니다. 자연적으로 이소 플라본이 풍부한 다양한 음식을 섭취하면 동일한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

풍부한 이소 플라본 공급원

특히 이소 플라본이 풍부한 많은 음식이 있습니다. 다음은 최고의 소스입니다.

• 대두 및 기타 대두 제품 : 대두는 가장 집중된 이소 플라본 공급원입니다. 두부 및 템페와 같은 다른 간장 제품도 좋은 소스입니다.
• 콩과 식물 : 렌즈 콩과 병아리 콩을 포함한 콩류도 이소 플라본의 훌륭한 공급원입니다.
• 견과류 : 땅콩과 같은 견과류는 또한 이소 플라본의 좋은 공급원입니다.
• 곡물 : 보리 및 귀리와 같은 특정 곡물도 이소 플라본의 좋은 공급원입니다.
• 과일과 채소 : 사과와 브로콜리와 같은 과일과 채소도 이소 플라본의 좋은 공급원입니다.

다양한 음식을 먹으면 일일 이소 플라본을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 보충제를 복용하는 것은 식단에서 이러한 음식을 충분히 얻지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.