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식이 섬유의 일일 섭취 권장
식이 섬유는 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 줄이며 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유는 또한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 매일 얼마나 많은 식이 섬유를 소비해야 하는지 아는 것이 중요합니다.
식이 섬유의 일일 섭취 권장
아카데미 영양 및식이 요법 (및)는 성인이 하루에 최소 25-38g 의식이 섬유를 소비할 것을 권장합니다. 이 금액은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
식이 섬유가 풍부한 음식
식이 섬유가 많은 음식이 많이 있습니다.
- 통 곡물 : 귀리, 보리, 퀴 노아, 현미 및 밀은 모두식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
- 콩과 식물 : 렌즈 콩, 검은 콩, 병아리 콩 및 기타 콩과 식물은 식이 섬유가 높습니다.
- 과일과 채소 : 사과, 오렌지, 바나나, 당근, 시금치 및 기타 과일과 채소는 모두식이 섬유가 높습니다.
- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨 및 기타 견과류 및 씨앗도식이 섬유가 높습니다.
- 기타 : Chia 씨앗, psyllium husk, artichokes 및 gurnes는 모두식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
요약
식이 섬유는 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다. 영양 및식이 아카데미는 성인이 하루에 최소 25-38g 의식이 섬유를 소비할 것을 권장합니다. 통 곡물, 콩류, 과일 및 채소, 견과류 및 씨앗 및 기타 음식을 포함하여 식이 섬유가 많은 음식이 많이 있습니다. 식이 섬유가 많은 다양한 음식을 섭취하면 매일 권장되는 섭취량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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