비오틴(비타민B7)의 하루 권장 섭취량 및 비오틴(비타민B7)가 포함된 음식 3분 요약

비타민 B7의 권장 일일 섭취량과 비타민 B7 풍부한 음식

비오틴으로도 알려진 비타민 B7은 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 건강한 머리카락, 피부 및 손톱에도 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 비타민 B7의 권장 일일 섭취 와이 영양소가 풍부한 음식에 대해 논의할 것입니다.

비타민 B7의 일일 섭취 권장

비타민 B7의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 다음은 다른 연령 그룹에 대해 일일 비타민 B7의 권장입니다.

-유아 (0-12 개월) : 5-6 mcg/day
-어린이 (1-3 세) : 8-12 mcg/day
-어린이 (4-8 세) : 12-20 mcg/day
-어린이 (9-13 세) : 20-25 mcg/day
-청소년 (14-18 세) : 25-30 mcg/day

• 성인 (19 세 이상) : 30 mcg/day

임신 및 모유 수유 여성은 더 높은 수준의 비타민 B7이 필요할 수 있습니다. 임산부의 비타민 B7의 권장 일일 섭취량은 30mcg/일이며 모유 수유 여성의 경우 35 mcg/일입니다.

비타민 B7이 풍부한 음식

비타민 B7이 풍부한 몇 가지 음식이 있습니다. 다음은 바이오틴의 가장 좋은 출처입니다.

1. 계란 노른자

계란 노른자는 비오틴의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 하나의 큰 계란 노른자는 약 10 mcg의 비타민 B7을 함유하고 있습니다.

2. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두, 해바라기 씨앗 및 치아 씨앗은 모두이 영양소의 좋은 공급원입니다.

3. 장기 고기

간 및 신장과 같은 장기 고기에는 비오틴이 풍부합니다. 간의 3 온스 서빙에는 약 30 mcg의 비타민 B7이 포함됩니다.

4. 유제품

우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 비타민 B7의 좋은 공급원입니다. 우유 1 컵은 약 0.3 mcg의 비오틴을 함유합니다.

5. 야채

일부 야채는 또한 비오틴이 풍부합니다. 고구마, 시금치, 브로콜리 및 콜리 플라워는 모두 비타민 B7의 좋은 공급원입니다.

결론

비타민 B7은 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B7의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 비타민 B7을 충분히 얻으려면 계란 노른자, 견과류 및 씨앗, 장기 고기, 유제품 및 야채와 같은 음식을 식단에 포함시킵니다.