비오틴(비타민B7)가 부족하면 생기는 현상, 비오틴(비타민B7) 과다 복용 부작용 현상 3분 요약

비타민 B7에 부족하거나 과다 복용하는 경우

비오틴으로도 알려진 비타민 B7은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 신체의 지방, 탄수화물 및 단백질 대사를 담당합니다. 비타민 B7 결핍은 드물지만 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반면에, 비타민 B7에 대한 과다 복용은 마찬가지로 유해할 수 있습니다.

비타민 B7이 부족하면 어떻게됩니까?

비타민 B7 결핍은 드물지만 식이 요법 에서이 영양소를 충분히 얻지 못하면 발생할 수 있습니다. 비타민 B7 결핍의 결과는 다음과 같습니다.

• 피부 문제 : 비타민 B7 결핍은 건조, 가려운 피부, 발진 및 여드름을 유발할 수 있습니다. 또한 칸디다와 같은 곰팡이 감염으로 이어질 수 있으며, 이는 붉은색의 비늘 피부 패치를 유발할 수 있습니다.
• 탈모 : 비타민 B7은 건강한 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 영양소의 결핍은 탈모, 얇은 모발 및 부서지기 쉬운 모발을 유발할 수 있습니다.
• 신경 학적 문제 : 비타민 B7은 건강한 신경계를 유지하는 데 필수적입니다. 이 영양소의 결핍은 발작, 우울증 및 인지 장애와 같은 신경 학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 근육통 : 비타민 B7 결핍은 근육통, 약점 및 경련을 유발할 수 있습니다.

비타민 B7을 과다 복용하면 어떻게 됩니까?

비타민 B7 결핍은 드물지만, 이 영양소에 대한 과다 복용은 마찬가지로 유해할 수 있습니다. 비타민 B7 과다 복용의 결과는 다음과 같습니다.

• 피부 문제 : 비타민 B7의 과다 복용은 여드름, 발진 및 가려운 피부를 유발할 수 있습니다. 또한 알레르기 반응, 두드러기 및 붓기로 이어질 수 있습니다.
• 소화 문제 : 비타민 B7의 과다 복용은 복통, 메스꺼움 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 실험실 테스트와의 간섭 : 비타민 B7의 과다 복용은 갑상선 기능 테스트 및 심장 효소 테스트와 같은 실험실 테스트를 방해할 수 있습니다.
• 마스킹 증상 : 비타민 B7의 과다 복용은 빈혈 및 갑상선 질환과 같은 다른 건강 문제의 증상을 가릴 수 있습니다.

비타민 B7 결핍 또는 과다 복용을 피하는 방법

비타민 B7 결핍 또는 과다 복용을 피하는 가장 좋은 방법은 비오틴이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 비오틴이 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 달걀노른자
• 간 및 신장과 같은 장기 고기
• 아몬드 및 해바라기 씨앗과 같은 견과류와 씨앗
• 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류
• 버섯
• 통 곡물
• 연어

비타민 B7 보충제 복용을 고려하고 있다면 먼저 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 보충제가 필요한지 여부와 안전한 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비타민 B7 과다 복용을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 보충제 라벨에서 권장 복용량을 따르십시오.
• 비타민 B7이 포함된 하나 이상의 보충제를 복용하지 마십시오.
• 이미 식단 에서이 영양소를 충분히 겪고 있다면 비타민 B7이 포함 된 보충제를 복용하지 마십시오.

결론적으로, 비타민 B7은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B7 결핍은 드물지만 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 반면에, 비타민 B7에 대한 과다 복용은 마찬가지로 유해할 수 있습니다. 결핍이나 과다 복용을 피하는 가장 좋은 방법은 비오틴이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것입니다.