비타민B3(나이아신)가 부족하면 생기는 현상, 비타민B3(나이아신) 과다 복용 부작용 현상 3분 요약

비타민 B3의 과다 복용 및 결핍

이 비타민은 에너지 생산, DNA 복구, 건강한 피부, 신경 및 소화의 유지를 포함하여 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민 B3가 충분하지 않거나 반대로 너무 많이 복용하면 어떻게 됩니까? 이 블로그 게시물에서는 두 시나리오와 관련된 위험을 탐색합니다.

비타민 B3 결핍의 위험

Pellagra라고도하는 비타민 B3 결핍은 선진국에서는 드문 상태이지만 알코올 중독 또는 흡수 장애가있는 것과 같은 특정 집단에서는 여전히 발생할 수 있습니다. 비타민 B3 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 피부 발진과 상처
• 설사 및 메스꺼움과 같은 소화 문제
• 정신 혼란과 기억 상실
• 피로와 약점

처리되지 않은 상태로두면 비타민 B3 결핍은 다음과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 피부염
• 치매
• 죽음 (극단적 인 경우)

이러한 합병증을 예방하려면 식이 요법이나 보충제를 통해 충분한 비타민 B3를 얻는 것이 중요합니다.

비타민 B3 과다 복용의 위험

비타민 B3 결핍은 드물지만 비타민 B3 과다 복용이 더 흔합니다. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 고용량의 니아신을 복용하기 때문입니다. 그러나 너무 많은 니아신을 복용하면 다음을 포함하여 불쾌하고 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 피부의 홍조 (발적과 따뜻함)
• 가려움증과 따끔 거림 감각
• 두통과 현기증
• 구역질과 구토
• 복통과 설사
• 간 손상 (극단적 인 경우)

식이원이 아닌 고용량의 니아신 보충제를 복용할 때 비타민 B3 과다 복용이 발생할 가능성이 높습니다. 비타민 B3 과다 복용을 피하려면 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한, 비타민 B3 (남성의 경우 16mg/일 및 여성의 경우 14mg/일)의 권장 일일 섭취를 고수하는 것이 좋습니다.

결론

비타민 B3는 많은 신체 기능에서 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 선진국에서는 비타민 B3 결핍이 드물지만 특정 인구에서는 여전히 발생할 수 있으며 치료하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 반면에 보충제를 통해 너무 많은 비타민 B3를 복용하면 불쾌하고 잠재적으로 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다. 과다 복용을 위험에 빠뜨리지 않고 충분한 비타민 B3를 얻으려면 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한 권장 일일 섭취량을 고수하는 것이 중요합니다. 항상 그렇듯이 비타민 섭취에 대해 우려가 있는 경우 의사 나 약사와 대화하여 개인화된 조언을 하십시오.