비타민B2(리보플라빈)의 하루 권장 섭취량 및 비타민B2(리보플라빈)가 포함된 음식 3분 요약

 

비타민 B2의 권장 일일 섭취량

리보플래빈으로도 알려진 비타민 B2는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 신체에 저장할 수 없는 수용성 비타민이므로 식이 요법이나 보충제를 통해 소비해야 합니다.

이 블로그 게시물에서는 비타민 B2의 권장 일일 섭취량을 요약하고 비타민 B2가 풍부한 음식 목록을 제공합니다.

비타민 B2의 일일 섭취 권장

비타민 B2의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 임신 또는 모유 수유와 같은 기타 요인에 따라 다릅니다. 다음은 비타민 B2의 권장 일일 섭취에 대한 개요입니다.

• 영아 (0-6 개월) : 0.3 mg
• 영아 (7-12 개월) : 0.4 mg
• 어린이 (1-3 세) : 0.5 mg
• 어린이 (4-8 세) : 0.6 mg
• 남성 (9-13 세) : 0.9 mg
• 여성 (9-13 년) : 0.9 mg
• 남성 (14 세 이상) : 1.3 mg
• 여성 (14 세 이상) : 1.0 mg
• 임산부 : 1.4 mg
• 모유 수유 여성 : 1.6 mg

비타민 B2가 풍부한 음식

비타민 B2가 풍부한 음식 공급원이 많이 있습니다. 비타민 B2의 최고의 음식 공급원은 다음과 같습니다.

고기와 가금류

• 쇠고기 간
• 양고기 간
• 사슴 고기
• 칠면조
• 닭고기 가슴살

해물

• 홍합
• 게
• 랍스터
• 굴
• 연어

유제품

• 우유
• 요구르트
• 치즈
• 코티지치즈

채소

• 시금치
• 아스파라거스
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 버섯

곡물과 콩류

• 강화 시리얼
• 통 곡물 빵
• 렌틸 콩
• 콩
• 병아리 콩

결론

비타민 B2는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B2가 풍부한 다이어트를 섭취하는 것은 모든 연령대의 사람들에게 필수적입니다. 식이 요법에 비타민 B2가 풍부한 음식을 포함 시킴으로 써이 필수 영양소에 대한 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 식이 요법을 통해 비타민 B2를 충분히 얻지 못하면 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.