인(P)의 하루 권장 섭취량 및 인(P)이 포함된 음식 3분 요약

 

인 권장 일일 섭취 및 인의 음식 공급원

 

인은 신체의 조직 및 세포의 성장, 유지 및 복구에 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 또한 뼈, 치아 및 DNA의 형성에 도움이 됩니다.

인의 일일 인 권장 인용

인의 권장 일일 인 섭취는 연령과 성별에 따라 다릅니다. 다음은 다른 연령대에 대해 권장되는 일일 인 섭취의 고장입니다.

• 영아 (0-6 개월) : 100 mg/일
• 유아 (7-12 개월) : 275 mg/day
• 어린이 (1-3 세) : 460 mg/day
• 어린이 (4-8 세) : 500 mg/day
• 어린이 (9-13 세) : 1,250 mg/day
• 청소년 (14-18 세) : 1,250 mg/day
• 성인 (19-50 년) : 700 mg/day
• 성인 (51 세 이상) : 700-1,250 mg/day

신장 질환과 같은 특정 의학적 상태는 인 섭취량이 낮을 수 있습니다. 개별 요구에 대한 적절한 인 섭취를 결정하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.

인의 음식 공급원

인은 식물성 및 동물성 공급원을 포함하여 다양한 식품에서 발견됩니다. 인의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

동물성 출처

• 고기와 가금류 : 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 및 칠면조는 모두 훌륭한 인 공급원입니다.
• 생선과 해산물 : 연어, 참치, 새우 및 게는 모두 인이 높습니다.
• 유제품 : 우유, 치즈 및 요구르트는 모두 인의 좋은 공급원입니다.

식물 기반 소스

• 통 곡물 : 통 밀, 귀리 및 퀴노아는 모두 인의 좋은 공급원입니다.
• 견과류와 씨앗 : 아몬드, 해바라기 씨앗 및 호박 씨앗은 모두 인이 높습니다.
• 콩과 식물 : 렌즈 콩, 병아리 콩 및 신장 콩은 인의 좋은 공급원입니다.

결론

인은 신체에서 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 인구의 권장 일일 인 섭취는 연령과 성별에 따라 다르며 건강을 유지하기 위해이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 동물성 및 식물 기반 인을 식단에 통합함으로써 일상적인 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 의료 서비스 제공자와 상담하여 개별 요구에 대한 적절한 인 섭취를 결정하는 것이 가장 좋습니다.