요오드 가장 좋은 섭취 시간대 와 요오드를 먹으면 안되는 시간 3분 요약

 

요오드를 먹는 가장 좋은 시간

 

적시에 요오드가 풍부한 음식을 섭취하면 그 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요오드를 먹는 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

아침에

아침에 요오드가 풍부한 음식을 먹으면 신진대사를 시작하고 하루 종일 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 좋은 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.

• 해초 또는 켈프
• 요거트
• 강화 시리얼
• 달걀

운동 전후에

근육을 키우거나 운동 성능을 향상하려는 경우 운동 전후에 요오드가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 요오드는 근육 성장과 수리에 필수적이므로 운동 전 또는 운동 후 간식에 이러한 음식을 통합하십시오.

• 참치
• 새우
• 해초 간식
• 그릭 요구르트

식사와 함께

식사에 요오드가 풍부한 음식을 추가하면 전반적인 건강과 복지를 지원할 수 있습니다. 요오드를 식단에 포함시키는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

• 샐러드 나 수프에 해초 또는 켈프를 첨가하십시오
• 요리에 요오드화된 소금을 사용하십시오
• 새우, 참치, 연어처럼 해산물을 먹는다

요오드를 먹는 최악의 시간

요오드는 중요한 영양소이지만, 먹는 것을 피해야 할 때가 있습니다. 요오드를 먹는 최악의 시간은 다음과 같습니다.

자기 전

잠자리에 들기 전에 요오드가 풍부한 음식을 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 요오드는 갑상선을 자극하여 잠들기가 더 어려워지고 잠들 수 있습니다. 이를 피하려면 취침 시간 이내에 요오드가 풍부한 음식을 먹지 마십시오.

약을 복용할 때

일부 약물은 요오드와 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용하는 경우 요오드가 풍부한 음식을 섭취할 때 조심해야 합니다. 요오드를 섭취하는 것이 안전한 지 확실하지 않은 경우 의사 나 약사와 상담하십시오.

임신 또는 모유 수유 시

요오드는 태아 및 영아 발달에 중요하지만 너무 많은 요오드는 해로울 수 있습니다. 임신 및 모유 수유 여성은 어머니와 아기 모두의 갑상선 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 많은 양의 요오드를 피해야 합니다.

결론

보시다시피 요오드를 먹는 데 좋은 시간과 나쁜 시간이 있습니다. 이 가이드라인을 따르면 잠재적인 합병증을 피 하면서이 필수 영양소에서 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 요오드 섭취에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사 나 등록된 영양사와 상담해야 합니다.