어깨에 좋은 음식 3분 요약

 

건강한 어깨를 위한 최고의 음식

 

우리는 어깨의 건강이 중요합니다. 우리는 리프팅, 밀기 및 당기는 것과 같은 일상적인 활동에 의존하기 때문에 중요합니다. 다행히도 어깨를 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 다양한 음식이 있습니다. 어깨의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식에 대해 알아보십시오.

 

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 다양한 음식에서 발견되는 필수 지방입니다. 연구에 따르면이 지방은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 어깨의 건강에 중요합니다. 오메가 -3가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 연어
• 고등어
• 참치
• 호두
• 치아 씨앗
• 콩
• 아마 씨앗

 

비타민 d

비타민 D는 뼈의 건강에 중요한 비타민이며 어깨도 예외는 아닙니다. 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 이는 강한 뼈에 필요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 지방이 많은 물고기
• 달걀 노른자
• 버섯
• 강화 유제품
• 강화 시리얼

 

비타민 C

비타민 C는 어깨의 건강에 중요한 비타민입니다. 비타민 C는 우리 몸이 결합 조직을 만드는 데 도움이 되며, 이는 관절의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 오렌지
• 망고
• 피망
• 딸기
• 케일
• 브로콜리
• 토마토

 

단백질

단백질은 근육의 건강에 필수적이며 어깨도 예외는 아닙니다. 단백질은 근육이 수리 및 재건에 도움이되며, 이는 강도를 유지하는 데 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 살코기
• 가금류
• 물고기
• 달걀
• 그릭 요구르트
• 견과류
• 씨앗
• 콩과 식물

이 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으면 어깨의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 근육을 강하고 유연하게 유지하기 위해 규칙적인 운동과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 어깨 건강 또는 식이 요법에 대해 궁금한 점이 있으면 의사 나 영양사에게 문의하십시오.