골반에 좋은 음식 3분 요약

 

골반 강화에 도움이 되는 음식

 

골반은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나이며 운동과 이동성에서 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식을 먹으면 골반이 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반을 강화하기 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다.

 

과일과 채소

과일과 채소에는 필수 비타민과 미네랄이 담겨 있습니다. 이 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 골반을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가장 좋은 것입니다.

• 잎이 많은 녹색 : 케일, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색에는 철, 마그네슘 및 칼슘이 가득합니다. 이것들은 골반에 강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다.
• 감귤류 과일 : 오렌지, 레몬 및 라임과 같은 감귤 과일은 비타민 C로 가득 차있어 칼슘의 흡수에 도움이됩니다.
• 딸기 : 딸기는 또한 비타민 C와 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다.
• 토마토 : 토마토에는 리코펜으로 가득 차 있으며 뼈 건강을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

건강한 지방

건강한 지방은 골반을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 다음은 가장 좋은 소스입니다.

• 견과류와 씨앗 : 견과류와 씨앗은 단백질과 섬유질뿐만 아니라 건강한 지방으로 가득합니다.
• 아보카도 : 아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 염증을 줄일 수 있습니다.
• 올리브 오일 : 올리브 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 산화 방지제로 가득합니다.
• 생선 : 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 물고기는 오메가 -3 지방산으로 가득 차있어 염증을 줄이고 관절 건강을 향상할 수 있습니다.

 

단백질

단백질은 건강한 뼈와 근육에 필수적입니다. 다음은 가장 좋은 소스입니다.

• 마른 고기 : 닭고기, 칠면조 및 마른 쇠고기와 같은 마른 고기는 모두 단백질의 좋은 공급원입니다.
• 계란 : 계란은 다른 필수 영양소뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
• 콩과 식물 : 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류에는 단백질, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 있습니다.
• 대두 제품 : 두부 및 템페와 같은 대두 제품은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

이 음식들로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 먹으면 골반이 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소, 건강한 지방 및 마른 단백질을 많이 섭취하십시오.