시력에 좋은 음식 3분 요약

 

당신의 비전에 좋은 음식

 

좋은 비전은 건강하고 생산적인 삶을 주도하는 데 필수적입니다. 다행히도 시력을 개선하고 눈을 손상시키지 않도록 하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 눈을 건강하게 유지하기 위한 최고의 음식은 다음과 같습니다.

 

잎이 많은 녹색

잎이 많은 녹색은 가장 영양이 풍부한 음식 중 일부입니다. 그들은 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄로 가득합니다. 당신의 비전을 위한 훌륭한 잎이 많은 녹색은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 케일
• 스위스 차드
• 칼라 그린
• Turnip Greens

이 잎이 많은 녹색은 루테인과 Zeaxanthin이 풍부하며, 2 개의 산화 방지제는 눈이 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 또한 비타민 C와 베타-카로틴이 포함되어 있어 연령 관련 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

달걀

계란은 눈 건강에 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 특히 루테인과 제아잔틴이 높으므로 연령 관련 안과 질환을 예방할 수 있습니다. 계란은 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원으로 눈을 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 그들은 비타민 E의 훌륭한 공급원으로, 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗은 아연이 높기 때문에 적절한 시선 기능에 중요합니다. 시력을 위한 최고의 견과류와 씨앗 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아몬드
• 호두
• 해바라기 씨
• 호박씨
• 치아 씨앗

 

물고기

물고기는 시력 건강을 위한 최고의 음식 중 일부입니다. 그들은 오메가 -3 지방산으로 가득 차있어 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 물고기는 루테인과 제아잔틴이 높아서 눈을 손상시키지 않도록 도와줍니다. 당신의 비전을 위한 최고의 물고기 중 일부는 다음과 같습니다.

• 연어
• 참치
• 고등어
• 정어리
• 청어

 

과일과 채소

과일과 채소는 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 그들은 산화 방지제와 비타민으로 가득 차있어 눈이 손상되지 않도록 도와줍니다. 시력을 위한 최고의 과일과 채소 중 일부는 다음과 같습니다.

• 당근
• 고구마
• 오렌지
• 딸기
• 토마토

이 음식은 베타-카로틴, 비타민 A 및 비타민 C가 높으므로 연령 관련 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

결론

위에 나열된 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으면 눈을 건강하게 유지하고 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 이 음식에는 필수 비타민과 미네랄이 가득하여 시력을 날카롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.