L-트립토판의 하루 권장 섭취량 및 L-트립토판이 포함된 음식 3분 요약

 

l-tratpophan의 혜택과 일일 섭취 권장

 

L- 트립토판은 많은 음식에서 발견되는 필수 아미노산입니다. 그것은 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 선구자입니다. L- 트립토판은 불안, 우울증, 불면증 및 심지어 암을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 잠재력에 대해 연구되었습니다.

 

l-tratpophan의 이점은 무엇입니까?

연구에 따르면 L- 트립토판은 광범위한 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 분위기 향상 : L- 트립토판은 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되어 분위기를 조절하고 전반적인 정신 건강을 향상할 수 있습니다.
• 불안 감소 : 연구에 따르면 L- 트립토판은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수면 개선 : L- 트립토판은 신체의 수면주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌의 선구자입니다. L- 트립토판을 복용하면 수면 품질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 암 위험 감소 : 연구에 따르면 L- 트립토판은 유방암, 전립선 및 결장 직장암과 같은 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

일일 섭취 권장

L- 트립토판의 권장 일일 섭취량은 하루에 1-3 그램입니다. 적절한 흡수를 보장하기 위해 식사와 함께 가져가는 것이 가장 좋습니다.

 

L- 트립토판이 풍부한 음식

L- 트립토판이 풍부한 많은 음식이 있습니다.

• 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 및 코티지 치즈는 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 고기 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기 및 칠면조는 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 견과류와 씨앗 : 캐슈, 아몬드, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗은 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 콩과 식물 : 렌즈 콩, 병아리 콩 및 콩은 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 계란 : 계란은 L- 트립토판의 훌륭한 공급원입니다.
• 생선 : 연어, 참치 및 정어리는 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 간장 제품 : Tempeh, Tofu 및 Edamame은 모두 L- 트립토판의 좋은 공급원입니다.
• 퀴노아 : 쿠키 노아는 L- 트립토판의 훌륭한 공급원입니다.
• Spirulina : Spirulina는 L- 트립토판의 좋은 공급원 인 조류의 한 유형입니다.

이 음식을 식단에 포함시킴으로써, 당신은 그들이 제공하는 혜택을 얻을 수 있는 충분한 l-tratpophan을 얻을 수 있습니다.