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L- 카르니틴이 풍부한 권장 섭취 및 식품은 무엇입니까?
L- 카르니틴은 지방 대사 및 에너지 생산에 관여하는 자연 발생 아미노산입니다. 그것은 신체의 필수 영양소이며, 운동선수와 체중 감량을 시도하는 사람들에게 특히 중요합니다. 그러나 L- 카르니틴의 권장 섭취량은 무엇이며 L- 카르니틴이 풍부한 음식은 무엇입니까?
권장 섭취
L- 카르니틴의 권장 섭취량은 하루에 500-2,000mg입니다. 이 양은 하루 종일 2 ~ 3 회 용량으로 나누어야합니다.
l-carnitine이 풍부한 음식
L- 카르니틴이 풍부한 많은 음식이 다음을 포함합니다.
- 붉은 고기 : 쇠고기, 양고기 및 돼지고기는 모두 L- 카르니틴의 훌륭한 공급원입니다.
- 생선 : 연어, 참치 및 고등어는 모두 L- 카르니틴이 높습니다.
- 유제품 : 치즈와 우유는 둘 다 L- 카르니틴의 좋은 공급원입니다.
- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두 및 아마씨에는 모두 l- 카르니틴이 들어 있습니다.
- 콩과 식물 : 콩, 병아리 콩 및 신장 콩은 모두 L- 카르니틴의 좋은 공급원입니다.
- 과일과 채소 : 아보카도, 아스파라거스 및 시금치는 모두 L- 카르니틴이 높습니다.
이 음식 외에도 L- 카르니틴을 함유 한몇 가지 보충제도 있습니다. 이들은 위에 나열된 음식 외에 또는 대신에 복용 할 수 있습니다.
결론
L- 카르니틴은 지방 대사 및 에너지 생산에 관여하는 필수 영양소입니다. L- 카르니틴의 권장 섭취량은 하루에 500-2,000mg이며, 이는 하루 종일 2 ~ 3 회 용량으로 나뉩니다. 붉은 고기, 생선, 유제품, 견과류 및 씨앗, 콩류, 과일 및 채소를 포함하여 L- 카르니틴이 풍부한 많은 음식이 있습니다. 이 음식 외에도 L- 카르니틴을 함유 한 몇 가지 보충제도 있습니다.
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