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L-시스테인 및 식품 공급원의 일일 섭취 권장
L- 시스테인은 단백질이 풍부한 음식에서 발견되는 필수 아미노산입니다. 신진대사, 근육 성장 및 면역계 건강과 같은 다수의 신체 기능에 중요합니다. 따라서 식이 요법에서 적절한 양의 L-시스테인을 얻는 것이 중요합니다.
일일 섭취 권장
L- 시스테인의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 하루에 600mg의 L-시스테인을 얻는 것을 목표로 해야 합니다.
L-시스테인의 식품 공급원
다행스럽게도 L-시스테인이 풍부한 음식 공급원이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 달걀
- 치즈
- 요구르트
- 닭
- 붉은 고기
- 물고기
- 견과류
- 씨앗
- 콩과 식물
- 대두 제품
- 통 곡물
- 새싹 곡물
이 음식은 모두 L- 시스테인의 우수한 공급원이며 건강한 식단으로 쉽게 작업할 수 있습니다. 또한 일부 음식은 시리얼 및 빵과 같은 L- 시스테인으로 강화됩니다. 제품에 L- 시슈타인이 포함되어 있는지 라벨을 읽으십시오. 보충은 또한 다이어트만으로 충분한 L-시스테인을 얻지 못할 수 있는 사람들에게 옵션입니다.
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