루테인의 하루 권장 섭취량 및 루테인이 포함된 음식 3분 요약

 

루테인이 풍부한 루테인과 음식의 일일 권장 섭취량

 

식물에서 발견되는 카로티노이드 인 Lutein은 인간 건강에 필수적인 영양소입니다. 자외선의 손상 효과로부터 눈을 보호하고 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄이며 건강한 시력을 지원하는 항산화 제입니다. 또한 태양의 유해한 광선으로부터 피부를 보호하고 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일일 섭취 권장

성인에게 권장되는 매일 루테인 섭취량은 하루에 10mg입니다. 이 양은 루테인이 풍부한 음식을 섭취함으로써 쉽게 도달할 수 있습니다.

루테인이 풍부한 음식

루테인이 풍부한 몇 가지 음식이 있어서 일일 섭취량을 쉽게 만날 수 있습니다. 최상위 루테인이 풍부한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

• 시금치 : 시금치는 루테인의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 단일 컵은 10.6 mg의 루테인을 제공합니다.
• 케일 : 케일은 또 다른 훌륭한 루테인 소스이며, 단일 컵은 10.7 mg의 루테인을 제공합니다.
• 브로콜리 : 브로콜리는 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 컵은 1.1 mg의 루테인을 제공합니다.
• 브뤼셀 콩나물 : 브뤼셀 콩나물은 또한 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 컵이 1mg의 루테인을 제공합니다.
• 옥수수 : 옥수수는 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 귀는 1.2 mg의 루테인을 제공합니다.
• Peppers : 빨간색, 노란색 및 주황색 고추는 모두 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 후추는 0.2mg의 루테인을 제공합니다.
• 스쿼시 : 노란 스쿼시는 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 컵은 1.5 mg의 루테인을 제공합니다.
• 계란 : 계란은 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 알은 0.2 mg의 루테인을 제공합니다.
• 파파야 : 파파야는 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 컵은 1.4 mg의 루테인을 제공합니다.
• 허브 : 오레가노, 바질 및 백리향과 같은 허브는 모두 루테인의 좋은 공급원이며, 단일 스푼은 0.2 mg의 루테인을 제공합니다.

이 루테인이 풍부한 음식을 정기적으로 식단에 통합하면 매일 루테인의 권장 섭취에 쉽게 도달할 수 있습니다.