크랜베리의 하루 권장 섭취량 및 크랜베리가 포함된 음식 3분 요약

 

크랜베리 섭취 : 권장  및 식품 공급원

 

크랜베리는 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 타르트 및 탱키 슈퍼 푸드입니다. 그들은 맛이 좋을 뿐만 아니라 면역 체계를 높이고 소화를 개선하며 특정 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리를 최대한 활용하려면 권장 섭취량과 최고의 음식을 찾을 수 있는 곳을 알아야 합니다.

추천 크랜베리 섭취

크랜베리의 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 미국 농업부 (USDA)는 성인이 하루에 최소 1 컵의 크랜베리를 소비할 것을 권장합니다. 이것은 약 4 온스의 신선한 또는 냉동 크랜베리 또는 8 온스의 크랜베리 주스에 해당합니다.

• 4 세 미만의 어린이의 경우 USDA는 매일 1/2 컵의 크랜베리 또는 2 온스의 크랜베리 주스를 섭취할 것을 권장합니다.
• 4 세에서 8 세 사이의 어린이의 경우, 권장되는 일일 섭취량은 크랜베리 ¾ 컵 또는 크랜베리 주스 3 온스입니다.
• 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 USDA는 크랜베리 1 컵 또는 크랜베리 주스 4 온스를 권장합니다.

크랜베리가 풍부한 음식

크랜베리는 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며, 식이 요법에 추가하는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 최고의 크랜베리 리치 음식입니다.

• 신선한 크랜베리 : 신선한 크랜베리는 영양가를 최대한 활용하는 훌륭한 방법입니다. 샐러드, 스무디, 오트밀 등에 추가할 수 있습니다.
• 말린 크랜베리 : 말린 크랜베리는 식사에 타르트와 칙칙한 맛을 추가하는 좋은 방법입니다. 샐러드, 트레일 믹스에 첨가하거나 요구르트 나 아이스크림 토핑으로 사용할 수도 있습니다.
• 크랜베리 주스 : 크랜베리 주스는 매일 크랜베리를 얻는 좋은 방법입니다. 혼자서 즐기거나 다른 과일 주스와 혼합할 수 있습니다.
• 크랜베리 소스 : 크랜베리 소스는 식사에 크랜베리를 추가하는 맛있는 방법입니다. 그것은 팬케이크 나 와플의 토핑으로 사용되거나 풍미 있는 요리의 일부로 즐길 수 있습니다.

결론

결론적으로, 크랜베리는 엄청나게 영양가 있고 맛있는 슈퍼 푸드입니다. 건강상의 이점을 최대한 활용하려면 권장되는 섭취량과 최고의 식품 공급원을 찾을 수 있는 곳을 아는 것이 중요합니다. 신선하고 말린 및 주스는 모두 식단에 크랜베리를 추가하는 좋은 방법입니다.