도코사헥사엔산(DHA/TG)의 하루 권장 섭취량 및 도코사헥사엔산(DHA/TG)이 포함된 음식 3분 요약

 

도코사헥사엔산(DHA/TG)이 풍부한 음식을 요약

 

도코사헥사엔산(DHA/TG)은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 오메가 -3 지방산입니다. 건강한 눈과 심장을 유지하는 것뿐만 아니라 뇌 발달과 기능에 특히 중요합니다.

DHA/TG의 일일 섭취

DHA/TG의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 성인의 일반적인 지침은 하루에 최소 250-500mg의 DHA/TG를 소비하는 것입니다. 임신 및 모유 수유 여성은 태아 및 유아 뇌 발달을 지원하기 위해 더 많은 양의 DHA/TG를 소비하는 것이 좋습니다.

신체는 자체적으로 DHA/TG를 생산할 수 없으므로식이 요법이나 보충제를 통해 얻어야 합니다. 다음은 매일 DHA/TG 섭취를 충족시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 연어, 고등어, 정어리 및 청어와 같은 일주일에 두 번 이상 지방이 많은 생선을 먹습니다.
• 계란, 우유 및 요구르트와 같이 DHA/TG로 강화 된 음식을 선택하십시오.
• 식이 요법을 통해 충분히 소비 할 수 없다면 DHA/TG 보충제를 사용하십시오.

DHA/TG가 풍부한 음식 소스

Fatty Fish는 DHA/TG의 최고의 식품 공급원이지만, 이 필수 영양소가 풍부한 다른 음식도 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

지방 물고기

Fatty Fish는 DHA/TG의 가장 풍부한 공급원이며, 일부 품종은 3.5 온스 서빙 당 최대 2 그램의 DHA/TG를 포함합니다. 다음은 DHA/TG에서 높은 지방 물고기의 예입니다.

• 연어
• 고등어
• 정어리
• 청어
• 참치

강화 식품

일부 식품은 영양 가치를 높이기 위해 DHA/TG로 강화됩니다. 다음은 DHA/TG로 강화된 음식의 몇 가지 예입니다.

• 달걀
• 우유
• 요구르트
• 빵
• 시리얼

식물 기반 소스

DHA/TG의 식물 기반 공급원은 지방이 많은 물고기만큼 풍부하지는 않지만 여전히 매일 섭취에 기여할 수 있습니다. 다음은 DHA/TG의 식물 기반 공급원의 몇 가지 예입니다.

• 조류 기반 보충제
• 치아 씨앗
• 아마 씨앗
• 호두

결론

DHA/TG는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 건강한 눈과 심장을 유지하는 것뿐만 아니라 뇌 발달과 기능에 특히 중요합니다. 매일 DHA/TG 섭취량을 충족시키려면 적어도 일주일에 두 번 지방 물고기를 소비하고 DHA/TG로 강화된 음식을 선택하고 필요한 경우 DHA/TG 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 이 음식들을 식단에 통합함으로써 전반적인 건강과 복지를 지원하기 위해이 필수 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.