에이코사펜타엔산(EPA/TG)의 하루 권장 섭취량 및 에이코사펜타엔산(EPA/TG)이 포함된 음식 3분 요약

 

Eicosapentaen (EPA/TG)의 일일 섭취 및 풍부한 음식을 요약

 

Eicosapentaenoic acid (EPA)는 건강을 유지하는 데 필수적인 오메가 -3 지방산의 한 유형입니다. 그것은 특정 유형의 생선과 해산물뿐만 아니라 보충제에서 발견됩니다.

eicosapentaenoic acid (EPA)는 무엇입니까?

EPA는 특정 유형의 생선과 해산물에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 한 유형입니다. 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소입니다. EPA는 다음을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

• 신체의 염증 감소
• 혈압 감소
• 심장 건강 개선
• 특정 유형의 암의 위험 감소
• 뇌 기능과 정신 건강 향상

EPA의 매일 섭취

EPA의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 권장 사항은 하루에 최소 250-500mg의 EPA를 소비하는 것입니다. 이것은 식이원과 보충제의 조합을 통해 달성될 수 있습니다.

EPA가 풍부한 음식

다음 음식은 EPA가 풍부합니다.

• 지방 물고기 : 연어, 고등어, 정어리, 청어 및 멸치는 모두 EPA의 좋은 공급원입니다. 이 물고기는 또한 비타민 D 및 단백질과 같은 다른 중요한 영양소가 풍부합니다.
• 해산물 : 새우, 게 및 랍스터도 EPA의 좋은 공급원입니다. 그러나 그들은 지방이 많은 물고기 만큼이 영양소가 풍부하지 않습니다.
• 조류 : Spirulina 및 Chlorella와 같은 특정 유형의 조류는 EPA가 풍부합니다. 이들은 보충 형태로 소비될 수 있습니다.
• 보충제 : 생선 기름 보충제는 EPA 섭취량을 높이는 인기있는 방법입니다. 이 보충제는 액체 및 캡슐 형태로 제공됩니다.

결론

EPA는 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소입니다. 그것은 특정 유형의 생선과 해산물뿐만 아니라 보충제에서 발견됩니다. EPA의 권장 일일 섭취량은 하루에 250-500mg 이상입니다. EPA가 풍부한 음식을 식단에 통합하면이 중요한 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.