오메가-3의 하루 권장 섭취량 및 오메가-3 가 포함된 음식 3분 요약

 

오메가 -3 지방산 식품의 권장 일일 섭취량을 요약

 

오메가 -3 지방산은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그것들은 신체가 생산할 수 없으며 식이 요법이나 보충제를 통해 얻어야 하는 다중 불포화 지방의 한 유형입니다. 오메가 -3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강 및 신체의 염증 감소에 중요합니다.

오메가 -3 지방산의 일일 섭취 권장

오메가 -3 지방산의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 다음은 오메가 -3 지방산을 일일 섭취하는 것이 좋습니다.

• 성인 : American Heart Association은 성인이 일주일에 적어도 2 개의 지방 물고기를 소비 할 것을 권장합니다. 이는 하루에 약 500 밀리그램의 EPA와 DHA를 제공합니다.
• 임신 및 모유 수유 여성 : 임신 및 모유 수유 여성은 태아 및 유아 뇌 발달을 지원하기 위해 하루에 최소 200 밀리그램의 DHA를 섭취해야 합니다.
• 어린이 : 미국 소아과 아카데미는 어린이들이 일주일에 적어도 2 개의 지방 물고기를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 하루에 약 250 밀리그램의 EPA와 DHA를 제공합니다.

오메가 -3 지방산이 풍부한 음식

오메가 -3 지방산에는 두 가지 주요 유형이 있습니다 : EPA (Eicosapentaenoic acid)와 DHA (Docosahexaenoic acid). 다음은 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식입니다.

지방 물고기

지방 물고기는 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원입니다. 그들은 EPA와 DHA 모두에서 높습니다. 다음은 Fatty Fish의 몇 가지 예입니다.

• 연어
• 고등어
• 참치
• 청어
• 정어리
• 송어

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 또한 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그들은 ALA (알파-리놀렌산)가 높으며, 이는 신체가 EPA와 DHA로 전환할 수 있는 오메가 -3 지방산의 한 유형입니다. 다음은 견과류와 씨앗의 몇 가지 예입니다.

• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• 호두
• 대마 씨앗

식물 오일

식물 오일은 오메가 -3 지방산의 또 다른 공급원입니다. 그들은 알라에서 높습니다. 다음은 식물 오일의 몇 가지 예입니다.

• 아마씨 오일
• 카놀라유
• 콩기름
• 호두 기름

강화식품

일부 음식은 오메가 -3 지방산으로 강화됩니다. 이것은 그들이 EPA와 DHA로 풍성해졌음을 의미합니다. 다음은 강화식품의 몇 가지 예입니다.

• 우유
• 요구르트
• 달걀
• 빵
• 시리얼

결론

오메가 -3 지방산은 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소입니다. 오메가 -3 지방산의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 지방 생선, 견과류 및 씨앗, 식물 오일 및 강화식품은 모두 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 음식들을 식단에 통합하면 전반적인 건강과 복지를 지원하기에 충분한 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다.