요오드의 하루 권장 섭취량 및 요오드 포함된 음식 3분 요약

 

요오드가 풍부한 요오드와 음식의 권장 일일 섭취량을 요약

 

요오드는 갑상선의 적절한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 갑상선은 신진대사, 성장 및 발달을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 요오드 결핍은 갑상선, 갑상선 기능 항진증 및 지적 장애를 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 적절한 양의 요오드를 소비하는 것이 필수적입니다.

요오드의 일일 섭취 권장

요오드의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 생활 단계에 따라 다릅니다. 다음 표는 국립 보건원 (NIH)에 따라 일일 요오드 섭취를 보여줍니다.

연령 그룹	요오드의 추천 일일 섭취
0-6 개월	110 mcg/day
7-12 개월	130 mcg/day
1-8 년	90 mcg/day
9-13 년	120 mcg/day
14 년 +	150 mcg/day
임신	220-250 mcg/day
수유	250-290 MCG/DAY

요오드의 권장 일일 섭취량은 국가에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 요오드 결핍이 널리 퍼져있는 지역에서 임신 및 수유 여성을 위한 요오드 섭취량을 더 권장합니다.

요오드가 풍부한 음식

적절한 요오드 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법은 요오드가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 다음은 요오드의 최고의 음식 공급원 중 일부입니다.

해물

해산물은 요오드의 최고의 공급원 중 하나입니다. 해수는 요오드의 천연 공급원이기 때문에 특히 요오드가 풍부합니다. 다음은 요오드의 최고의 해산물 공급원 중 일부입니다.

• 해초 (Kelp, Nori, Wakame)
• 대구
• 새우
• 참치
• 연어
• 정어리

유제품

유제품은 또한 요오드의 좋은 공급원입니다. 다음은 요오드의 최고의 유제품 공급원 중 일부입니다.

• 우유
• 요거트
• 치즈

달걀

계란은 요오드의 좋은 공급원입니다. 하나의 큰 계란에는 약 24 mcg의 요오드가 들어 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소는 일반적으로 요오드의 좋은 공급원이 아닙니다. 그러나 요오드가 풍부한 토양에서 자란 과일과 채소는 요오드의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 다음은 요오드의 최고의 과일 및 야채 공급원 중 일부입니다.

• 감자들
• 자두
• 리마 콩
• 크랜베리

요오드 소금

요오드화된 소금은 요오드의 일반적인 공급원입니다. 요오드로 강화된 일반 테이블 소금입니다. 요오드 화 된 소금 한 티스푼에는 약 400 mcg의 요오드가 들어 있습니다.

결론

요오드는 갑상선의 적절한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 광물입니다. 요오드의 권장 일일 섭취량은 연령, 성별 및 생활 단계에 따라 다릅니다. 요오드가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 적절한 요오드 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 요오드가 풍부한 토양에서 자란 해산물, 유제품, 계란, 과일 및 채소 및 요오드 화 된 소금은 요오드의 최고의 음식 공급원 중 일부입니다. 이러한 음식을 섭취하면 최적의 요오드 수준을 유지하고 요오드 결핍 관련 건강 문제를 예방할 수 있습니다.