비타민B3(나이아신) 가장 좋은 섭취 시간대 와 비타민B3(나이아신)를 먹으면 안되는 시간 3분 요약

비타민 B3를 먹는 가장 좋은 시간과 비타민 B3 (니아신)을 먹지 말아야 할 시간을 요약

니아신으로도 알려진 비타민 B3은 전반적인 건강에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 음식을 에너지로 전환하고 건강한 피부와 신경을 유지하며 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로 너무 많은 니아신을 복용하면 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 비타민 B3를 언제 먹을지, 언제 피해야 하는지 아는 것이 필수적입니다.

비타민 B3를 먹는 가장 좋은 시간

아침

아침에 비타민 B3에서 높은 음식을 먹는 것은 영양가있는 아침 식사로 하루를 시작하기에 이상적인 시간입니다. 이 음식의 비타민 B3는 앞으로 하루 동안 에너지를 제공하고 더 오랫동안 더 풍부하게 느끼게 합니다. 아침 식사를 위한 비타민 B3의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 통 곡물 시리얼
• 오트밀
• 달걀
• 우유
• 요거트
• 바나나

오후

오후에 비타민 B3가 풍부한 음식을 먹는 것도 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 좋은 방법입니다. 점심시간 에이 음식을 섭취하면 오후의 슬럼프를 피하고 경계를 느끼고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점심을 위한 비타민 B3의 일부 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 닭
• 참치
• 칠면조
• 고구마
• 녹색 완두콩
• 버섯

저녁

저녁에 비타민 B3에 높은 음식을 섭취하면 편안한 수면을 지원하고 근육 회복을 도울 수 있습니다. 저녁 식사를 위해이 음식을 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 심야 간식을 방지할 수 있습니다. 저녁 식사를 위한 비타민 B3의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어
• 소고기
• 현미
• 렌틸 콩
• 시금치
• 브로콜리

비타민 B3를 먹지 않는 시간대

자기 전

취침 전에 고용량의 비타민 B3을 섭취하면 수면에 부작용이 생길 수 있습니다. Niacin은 신체에 자극적인 영향을 미쳐 잠들거나 잠들기가 어렵습니다. 따라서 취침 전에 비타민 B3 보충제 나 니아신이 많은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

대량 복용량

고용량의 비타민 B3 보충제를 복용하면 신체에 부작용이 발생할 수 있습니다. 과도한 양의 니아신은 메스꺼움 및 설사와 같은 플러싱, 가려움증 및 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 성인 남성의 경우 16mg, 성인 여성의 경우 14mg 인 비타민 B3의 권장 일일 수당을 따르는 것이 중요합니다.

결론적으로, 적시에 비타민 B3가 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 건강과 복지를 지원할 수 있습니다. 또한 고용량의 나이아신을 복용하지 않고 취침 전에 소비하여 신체에 부작용을 방지하는 것이 중요합니다. 비타민 B3을 건강하고 균형 잡힌 식단에 통합하면 부작용 없이 이 필수 영양소의 이점을 얻을 수 있습니다.