칼슘가 부족하면 생기는 현상, 칼슘 과다 복용 부작용 현상 3분 요약

칼슘 과다 복용 부족의 현상

약사로서, 나는 칼슘과 칼슘 과다 복용의 부족이 인체에 미칠 수 있는 효과를 직접 보았습니다. 칼슘은 건강한 뼈와 치아뿐만 아니라 적절한 근육과 신경 기능에 필수적인 중요한 미네랄입니다. 그러나 많은 사람들이 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지는 않지만 다른 사람들은 보충제 형태가 너무 많이 걸릴 수 있어 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

칼슘 결핍 이해

저 칼슘 혈증으로도 알려진 칼슘 결핍은 신체에 칼슘이 부족할 때 발생합니다. 이것은 다음을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 다이어트를 통한 부적절한 칼슘 섭취
• 비타민 D 결핍, 칼슘 흡수에 필요한
• 칼슘 신진 대사를 방해하는 특정 약물
• 칼슘 수준에 영향을 줄 수 있는 신장 질환과 같은 의학적 상태

칼슘 결핍의 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 경련과 경련
• 손과 발에 마비와 따끔 거림
• 뼈가 약하고 골절 위험이 증가합니다
• 충치 및 잇몸 질환
• 피로와 약점

칼슘 보충제의 중요성

많은 사람들이 칼슘 보충제를 사용하여 매일 칼슘 요구를 충족시키기 위해, 특히 식이 요법을 통해 충분히 섭취할 수 없는 경우. 그러나 칼슘을 너무 많이 복용하면 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘에 대한 권장 일일 허용량은 성인의 경우 1,000 밀리그램, 50 세 이상의 여성, 70 세 이상의 남성의 경우 1,200 밀리그램입니다. 이 양보다 더 많은 것을 복용하면 고칼슘 혈증이나 혈액 내 칼슘이 높을 수 있습니다. 칼슘 과다 복용의 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 변비
• 구역질과 구토
• 약점과 피로
• 복통
• 신장 결석

건강한 칼슘 균형을 유지하기위한 팁

신체의 건전한 칼슘 균형을 유지하려면 다음이 중요합니다.

• 유제품, 잎이 많은 녹색 및 강화 식품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹는다
• 식이 또는 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 얻기 위해 칼슘 흡수를 돕습니다.
• 칼슘 흡수를 방해 할 수 있는 카페인 및 알코올 섭취를 제한
• 뼈 건강을 촉진하기 위해 정기적으로 운동하십시오
• 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

결론적으로, 칼슘은 전반적인 건강에 필수적인 중요한 미네랄이지만 건강한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘과 칼슘 과다 복용 부족의 현상을 이해하면 개인이 건강에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다. 약사로서, 나는 새로운 보충제를 시작하거나 식이 요법을 크게 바꾸기 전에 모든 사람들이 의료 서비스 제공자와 대화하도록 권장합니다.