비타민B12의 하루 권장 섭취량 및 비타민B12가 포함된 음식 3분 요약

비타민 B12의 권장 일일 섭취량과 비타민 B12가 풍부한 풍부한 음식을 요약

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 신경계, 적혈구 형성 및 DNA 합성의 적절한 기능을 위해 우리 몸이 필요한 필수 영양소입니다. 그러나 우리 몸은 자체적으로 비타민 B12를 생산할 수 없으므로 식이 요법이나 보충제를 통해 충분한 것을 얻는 것이 중요합니다.

비타민 B12의 일일 섭취 권장

국립 보건원 (NIH)에 따르면, 비타민 B12의 권장 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 지침은 다음과 같습니다.

• 영아 (0-6 개월) : 0.4 마이크로 그램 (MCG)
• 유아 (7-12 개월) : 0.5 mcg
• 어린이 (1-3 세) : 0.9 mcg
• 어린이 (4-8 세) : 1.2 MCG
• 어린이 (9-13 세) : 1.8 MCG
• 십대 (14-18 년) : 2.4 MCG
• 성인 (19 세 이상) : 2.4 MCG
• 임산부 : 2.6 MCG
• 모유 수유 여성 : 2.8 mcg

채식주의 자와 비건 채식인에게 비타민 B12의 권장 일일 섭취량은 영양소가 주로 동물성 식품에서 발견되므로 더 높을 수 있습니다.

비타민 B12가 풍부한 음식

1. 동물성 식품 : 비타민 B12의 최고의 공급원은 다음을 포함한 동물성 식품입니다.

• 쇠고기 간 및 기타 장기 고기
• 조개, 굴 및 홍합
• 쇠고기, 가금류 및 생선
• 계란과 유제품 (우유, 치즈 및 요구르트)

2. 강화식품 : 일부 음식은 다음을 포함하여 비타민 B12로 강화됩니다.

• 아침 시리얼
• 식물성 우유 (간장, 아몬드 및 코코넛)
• 영양 효모

3. 보충제 : 비타민 B12 보충제는 약, 마름모꼴 및 주사를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

비타민 B12는 전반적인 건강과 복지에 중요한 필수 영양소입니다. 동물성 식품에서 주로 발견되지만 채식주의 자나 비건 채식을 따르는 사람들에게는 식물성 옵션과 보충제도 있습니다. 권장되는 일일 섭취 지침에 따라 비타민 B12 풍부 식품을 식단에 통합함으로써, 우리는이 중요한 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.