비타민 B3의 결핍 증상, 무엇을 조심해야 할까?

비타민 B3(나이아신)는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소이지만, 그만큼 결핍되었을 때 나타날 수 있는 증상들도 있습니다. 나이아신이 부족하면 어떤 문제가 생길지 알아보겠습니다.

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1. 펠라그라

비타민 B3가 심각하게 부족하면 펠라그라라는 질환이 발생할 수 있어요. 펠라그라는 나이아신 결핍으로 인해 나타나는 질환으로, 대표적인 증상은 피부 문제, 설사, 정신적인 혼란 등이 있습니다. 피부에 발진이 생기고, 피부가 거칠어지거나 탈수 증상이 나타날 수 있어요. 이 외에도 정신적인 혼란이나 기억력 저하, 우울증 등도 동반될 수 있기 때문에, 결핍을 방치하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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2. 피로와 무기력

나이아신 결핍은 에너지 생산에 중요한 역할을 하기 때문에, 부족하면 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 하루 종일 무기력하고 지치는 기분을 자주 경험할 수 있어요. 이 상태가 지속되면 일상적인 활동을 하는 데에도 어려움을 겪게 되죠.

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3. 소화 문제

비타민 B3는 소화에 관여하는 역할도 합니다. 결핍되면 소화불량, 구토, 복통 등이 나타날 수 있어요. 장의 기능이 원활하지 않게 되면, 장 건강에 문제가 생기기도 하죠.

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4. 정신 건강 문제

나이아신은 신경계에도 중요한 영향을 미칩니다. 결핍되면 불안감, 우울증, 집중력 저하 등의 정신적인 문제가 발생할 수 있어요. 그래서 스트레스를 많이 받거나 정신적 피로가 심한 분들에게 비타민 B3가 부족하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

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비타민 B3는 결핍되면 건강에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 일상에서 나이아신이 충분히 공급되도록 신경 써야 해요. 다양한 음식에서 자연스럽게 섭취할 수 있으니, 식단에 적절히 포함시키는 것이 중요하답니다.