니아신을 과다 섭취하면 어떤 부작용이 있을까요?

니아신이 몸에 여러모로 유익하다는 건 사실이지만, 무조건 많이 섭취한다고 좋은 건 아니에요. 필요한 만큼 섭취하는 게 가장 중요하죠. 이번에는 니아신을 과하게 섭취했을 때 발생할 수 있는 부작용들에 대해 정리해 볼게요.

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1. 플러싱 현상(홍조 증상)

가장 흔하게 나타나는 부작용은 **플러싱(flushing)**이에요.

• 얼굴이나 목, 팔 부위가 붉게 달아오르는 느낌이 들어요.
• 간지러움이나 열감, 따끔거리는 증상이 동반되기도 해요.

니아신을 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 이런 반응이 나타날 수 있어요. 특히 보충제를 복용할 때 더 흔하게 발생하죠.

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2. 소화 문제

니아신이 과다하게 섭취되면 소화기관에 부담이 될 수 있어요. 그 결과 다음과 같은 증상이 나타날 수 있죠:

• 속 쓰림
• 메스꺼움
• 구토

위장이 민감한 분들은 특히 조심해야 해요.

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3. 간 손상 위험

니아신을 장기간 과다 복용하면 간 건강에도 영향을 미칠 수 있어요. 고용량의 니아신을 계속 섭취할 경우 간에 독성이 쌓이면서 간 손상이 발생할 수 있습니다. 이는 보충제를 사용할 때 특히 주의해야 하는 부분이에요.

간 수치가 갑작스럽게 올라가거나 피로감, 피부의 황달 같은 증상이 나타난다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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4. 혈당 조절 문제

니아신은 혈당 수치에도 영향을 줄 수 있어요. 과잉 섭취하면 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절이 어려워질 가능성이 있죠.

• 당뇨병 환자라면 특히 주의해야 해요.

니아신 보충제를 복용 중이라면 정기적으로 혈당을 점검하는 게 중요합니다.

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5. 기타 부작용

드물지만 고용량의 니아신 섭취는 두통, 어지럼증, 심지어 불면증 같은 증상을 유발하기도 해요. 이런 증상이 반복적으로 나타난다면 섭취량을 조정하는 게 좋습니다.

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권장 섭취량을 지키는 게 중요해요

니아신의 상한 섭취량은 성인 기준으로 하루 35mg이에요.
이를 초과하면 앞서 언급한 부작용이 발생할 위험이 높아지니, 보충제를 사용할 때는 권장량에 맞게 섭취해야 해요. 특히 처방 없이 고용량 보충제를 사용하는 것은 피해야 합니다.

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마무리

니아신은 필요한 만큼만 섭취하면 우리 몸에 좋은 영향을 주지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있어요. 플러싱 같은 단순한 부작용부터 간 손상이나 혈당 문제 같은 심각한 부작용까지 발생할 수 있답니다.

니아신 보충제를 선택하거나 복용할 때는 항상 섭취량을 확인하고, 필요한 경우 전문가와 상담한 후 사용하는 것이 가장 안전한 방법이에요!