니아신의 권장 섭취량, 얼마나 먹어야 할까요?

우리 몸에 꼭 필요한 니아신, 그렇다면 어느 정도 섭취해야 할까요? 니아신이 아무리 몸에 좋다지만, 무턱대고 많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니에요. 부족하지 않게, 또 과하지 않게 적당히 섭취하는 것이 중요하답니다. 오늘은 니아신의 권장 섭취량과 주의할 점에 대해 알려드릴게요.

---

1. 하루 권장 섭취량

니아신의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 조금씩 달라요. 한국인 영양섭취기준을 기준으로 보면, 성인 남성은 하루 약 16mg, 성인 여성은 하루 약 14mg이 적정 섭취량으로 권장돼요.

임산부와 수유 중인 여성은 더 많은 니아신이 필요하기 때문에 약 16~18mg 정도를 섭취하는 것이 좋아요. 다만 이런 숫자가 기억하기 어렵다면, 하루 식사를 골고루 잘하면 자연스럽게 권장량을 충족할 수 있어요.

---

2. 니아신 함유 식품으로 채우기

니아신이 포함된 식품은 생각보다 많아요. 굳이 보충제를 따로 챙기지 않아도, 균형 잡힌 식단으로도 충분히 섭취 가능하답니다.

• 단백질이 풍부한 식품: 닭가슴살, 연어, 참치 등
• 곡류 및 견과류: 땅콩, 해바라기씨, 현미 등
• 채소와 과일: 아스파라거스, 버섯 같은 채소에도 소량 함유

이런 식품들을 골고루 섭취한다면, 하루 권장 섭취량을 어렵지 않게 맞출 수 있어요.

---

3. 과잉 섭취 주의!

니아신은 너무 많이 섭취해도 문제가 될 수 있어요. 하루 상한 섭취량으로 성인 기준 약 35mg을 넘기지 않는 것이 좋아요.
과다 섭취하면 얼굴이나 피부가 붉어지거나, 더 심할 경우 메스꺼움, 간 손상 같은 부작용이 생길 수도 있어요.

특히 니아신 보충제를 사용하는 경우라면, 반드시 섭취량을 체크하고, 전문가와 상담 후 복용하는 게 안전해요.

---

마무리

니아신의 권장 섭취량은 생각보다 많지 않고, 일상적인 식사로도 충분히 충족 가능하답니다. 하지만 과잉 섭취는 건강에 해가 될 수 있으니 주의해야 해요. 음식을 골고루 섭취하는 습관을 유지하고, 필요시에는 전문가의 조언을 받아보는 것도 잊지 마세요!