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철분, 왜 이렇게 중요한 걸까?

워커 2025. 1. 18.

안녕하세요! 오늘은 철분이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지에 대해 얘기해볼게요. 혹시 철분 하면 빈혈만 떠올리셨다면, 생각보다 더 많은 역할을 한다는 사실 알고 계셨나요? 지금부터 철분의 중요성과 특별히 필요한 사람들을 알려드릴게요!

가장 중요한 역할은 산소 운반이에요.
우리 몸에서 철분은 헤모글로빈이라는 단백질을 만들어요. 헤모글로빈은 폐에서 받아들인 산소를 몸 구석구석 필요한 곳으로 보내는 데 필수적이랍니다.

만약 철분이 부족하면? 몸 구석구석까지 산소가 잘 전달되지 않으면서 피로감, 무기력증 같은 증상이 나타나요.

철분은 단순히 산소만 운반하는 게 아니라, 세포 내 에너지 생성에도 꼭 필요해요.
만약 철분이 부족하면 세포는 에너지를 제대로 만들어내지 못하고, 이 때문에 운동할 때 숨이 차거나 빨리 지치게 되죠.

다양한 사람들 중 철분이 특히 더 필요한 경우가 있어요.

여성분들:
생리로 인해 매달 철분 손실이 생기기 때문에 철분 섭취가 부족하기 쉬워요.
임산부:
임신 중엔 아기에게도 산소와 영양을 전달해야 하니 철분 수요가 훨씬 늘어요. 그래서 임신 중 철결핍성 빈혈이 흔한 편이에요.
채식주의자:
동물성 철분(헴철)은 식물성 철분(비헴철)보다 흡수율이 높아요. 그래서 고기를 먹지 않는 경우, 철분 섭취에 더욱 신경 써야 해요.
성장기 어린이와 청소년:
아이들이 자라는 동안 혈액 생성과 성장이 왕성하게 이루어지기 때문에 철분이 반드시 충분해야 해요.
운동 선수:
특히 장거리 러너들은 땀을 많이 흘리면서 철분 손실이 커질 수 있어요. “운동할수록 더 피곤하다...” 느껴지신다면 철분 부족일지도 몰라요.

철분이 부족하면 단순히 피곤하고 어지러운 걸 넘어 더 심각한 문제가 생길 수 있어요.

철분은 음식과 보충제로 충분히 보완할 수 있어요.

산소를 전달하고, 세포를 움직이고, 우리 몸을 생기 넘치게 만드는 철분. 여러분도 철분 섭취에 조금 더 신경 써보세요!

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