비타민B12 가장 좋은 섭취 시간대 와 비타민B12를 먹으면 안되는 시간 3분 요약

비타민 B12를 먹는 가장 좋은 시간과 비타민 B12를 먹지 말아야 할 시간을 요약

 

비타민 B12는 건강한 신경계를 유지하고 적혈구를 생산하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 또한 DNA 합성 및 에너지 생산에도 관여합니다. 그러나 신체는 자체적으로 비타민 B12를 생산할 수 없으므로 음식이나 보충제를 통해 얻어야 합니다.

비타민 B12를 먹는 가장 좋은 시기

1. 아침에

아침에 비타민 B12를 먹는 것은 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 당신에게 일상 활동을 다루는 데 필요한 에너지를 줄 것이며, 또한 정신적 명확성과 초점을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 운동 전에

운동 전에 비타민 B12를 복용하면 에너지 수준을 높이고 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 비타민 B12가 산소를 근육으로 운반하는 적혈구 생산에 관여하기 때문입니다.

3. 식사와 함께

비타민 B12는 음식을 먹을 때 가장 잘 흡수됩니다. 위장의 산성 환경이 비타민 B12를 분해하여 흡수하기가 더 쉬워지기 때문입니다.

4. 취침 전

취침 전에 비타민 B12를 복용하면 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B12가 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산에 관여하기 때문입니다.

비타민 B12를 먹지 말아야 할 시간

1. 늦은 밤

밤늦게 비타민 B12를 섭취하면 에너지 수준을 높이고 깨어있을 수 있기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.

2. 공복에

공복에 비타민 B12를 복용하면 배가 화를 내고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 위의 산성 환경이 너무 가혹하기 때문에 비타민 B12가 제대로 흡수되기에는 너무 가혹하기 때문입니다.

3. 특정 약물로

일부 약물은 항생제, 제산제 및 양성자 펌프 억제제를 포함한 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우 비타민 B12 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4. 알코올로

술을 마시면 비타민 B12의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 또한 위의 안감을 손상시켜 몸이 비타민 B12를 흡수하기가 더 어려워집니다.

결론

결론적으로, 비타민 B12는 매일 다이어트에 포함되어야 하는 필수 영양소입니다. 음식을 먹을 때 가장 잘 흡수되며 적시에 복용하면 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 밤늦게, 공복, 특정 약물 및 알코올로 비타민 B12를 복용하지 않는 것이 중요합니다. 이 지침을 따르면 비타민 B12 보충제를 최대한 활용할 수 있습니다.