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카페인이 풍부한 카페인과 음식의 권장 일일 섭취 이해
카페인은 커피, 차, 콜라 견과류, 코코아 콩 및 기타 식물원에서 자연적으로 발견되는 자극제 약물입니다. 그것은 수세기 동안 음식과 음료의 성분으로 사용되었습니다. 카페인은 커피, 차, 에너지 음료 및 기타 음료의 형태로 널리 소비됩니다. 또한 초콜릿, 비 청인 차 및 일부 약물에서도 찾을 수 있습니다.
미국 식품의 약국에 따르면 카페인의 권장 일일 섭취 (RDI)는 건강한 성인의 경우 하루 400mg입니다. 이것은 약 4 ~ 5 개의 8 온스 컵의 양조 커피에 해당합니다. 이 양보다 더 많이 소비하면 불안, 불면증, 두통 및 탈수와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인의 공급원과 유형을 이해하는 것이 중요하며, 카페인 섭취가 안전하고 건강하도록 권장되는 일일 섭취량을 이해하는 것이 중요합니다. 다음은 카페인의 권장 일일 섭취와 그것을 제공하는 음식과 음료를 살펴보는 것입니다.
일일 섭취 권장
건강한 성인을위한 카페인의 권장 일일 섭취량은 하루 400mg입니다. 이것은 약 4 ~ 5 개의 8 온스 컵의 양조 커피에 해당합니다. 이 양보다 더 많이 소비하면 불안, 불면증, 두통 및 탈수와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인이 풍부한 음식과 음료
- 커피 : 양조 커피 8 온스 컵에는 95-200mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 차 : 양조 차 한 컵 1 컵에는 14-60mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 에너지 음료 : 8 온스 캔의 에너지 음료에는 50-80mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 초콜릿 : 1 온스의 다크 초콜릿에는 약 12mg의 카페인이 들어 있습니다.
- Herbal Teas : 비 청구 차 1 컵에는 30-50mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 약물 : 일부 처방전대 및 처방약에는 카페인이 포함되어 있습니다.
당신이 소비하는 음식과 음료의 카페인의 양을 알고 있어야 합니다. 카페인의 과도한 소비는 불안, 불면증, 두통 및 탈수와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다. 카페인을 적당히 섭취하고 항상 권장되는 일일 섭취량을 준수하십시오.
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