HMB와 다른 보충제 비교! BCAA, 크레아틴과 뭐가 다를까?

운동 보충제, 도대체 뭐가 다를까?

운동을 하다 보면 HMB, BCAA, 크레아틴 같은 보충제를 많이 들어보셨을 거예요.
하지만 다들 비슷해 보이고, 어떤 걸 먹어야 할지 헷갈리죠?

✔ HMB는 근손실 방지 & 근육 회복에 좋다던데?
✔ BCAA랑 HMB는 뭐가 다른 거지?
✔ 크레아틴이랑 같이 먹어도 될까?

이제 헷갈릴 필요 없습니다!
오늘 HMB와 다른 보충제들의 차이점을 확실하게 비교해드릴게요.

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1. HMB vs BCAA – 근육 성장에 뭐가 더 좋을까?

✅ BCAA란?
BCAA(Branch Chain Amino Acids)는 류신, 이소류신, 발린 세 가지 필수 아미노산으로 이루어진 보충제입니다.
운동 중 근육 분해를 막고, 피로를 줄이는 역할을 하죠.

🔹 HMB와 BCAA의 차이점

HMBBCAA

기능	근손실 방지, 근육 회복 촉진	운동 중 피로 감소, 근육 합성 촉진
운동 중 효과	근육 보호 & 피로 감소	운동 중 에너지원 역할
운동 후 효과	근합성 촉진 & 회복 빠르게	근육 합성 촉진
추천 대상	근손실 걱정되는 분, 다이어트 중인 분	장시간 운동하는 분, 지구력 운동하는 분

📌 결론:
✔ 근손실 방지가 목표라면? → HMB
✔ 운동 중 퍼포먼스를 높이고 싶다면? → BCAA
✔ 둘 다 함께 먹으면 근육 보호 + 운동 퍼포먼스 증가 효과 가능!

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2. HMB vs 크레아틴 – 근력 향상에 뭐가 더 좋을까?

✅ 크레아틴이란?
크레아틴은 근육 내 ATP(에너지원) 생성을 도와주는 성분으로,
근력 증가 & 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 줄 수 있어요.

🔹 HMB와 크레아틴의 차이점

HMB크레아틴

기능	근손실 방지, 근육 보호	폭발적인 힘 & 근력 증가
운동 중 효과	근육 손실 억제	운동 퍼포먼스 증가
운동 후 효과	근육 회복 촉진	근육 크기 증가
추천 대상	다이어트 중이거나 근손실 방지 원하는 분	웨이트 & 스프린트 등 고강도 운동하는 분

📌 결론:
✔ 근육 손실이 걱정된다면? → HMB
✔ 근력 & 퍼포먼스를 높이고 싶다면? → 크레아틴
✔ 둘 다 함께 섭취하면 근육 보호 + 근력 향상 효과 기대 가능!

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3. HMB vs 단백질 보충제 – 근육 성장에 뭐가 더 필요할까?

✅ 단백질 보충제란?
단백질 보충제는 근육을 만드는 데 필요한 필수 영양소를 공급하는 역할을 합니다.
대표적으로 웨이 프로틴, 카제인 프로틴, 식물성 프로틴 등이 있죠.

🔹 HMB와 단백질 보충제의 차이점

HMB단백질 보충제

기능	근손실 방지, 근합성 촉진	근육 성장 & 회복을 위한 단백질 공급
운동 중 효과	근손실 억제	근육 회복 지원
운동 후 효과	근합성 촉진	단백질 공급 & 근육 성장
추천 대상	근육 보호 & 회복이 중요한 분	근육량을 늘리고 싶은 분

📌 결론:
✔ 근손실 방지가 목표라면? → HMB
✔ 단백질이 부족하고 근성장을 원한다면? → 단백질 보충제
✔ 둘 다 함께 섭취하면 근육 보호 + 성장을 최대로 활용 가능!

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4. HMB & 다른 보충제, 함께 먹어도 될까?

많은 분들이 HMB를 다른 보충제와 함께 먹어도 되는지 궁금해하시죠?
정답은 네! 오히려 조합해서 먹으면 효과가 더 좋아질 수 있습니다.

✅ 추천 조합 & 효과

✔ HMB + BCAA → 근손실 방지 + 운동 퍼포먼스 증가
✔ HMB + 크레아틴 → 근손실 방지 + 근력 증가
✔ HMB + 단백질 → 근합성 촉진 + 근육 성장
✔ HMB + BCAA + 크레아틴 → 운동 중 퍼포먼스 & 근손실 방지 & 근력 상승

💡 팁:
HMB와 크레아틴, BCAA를 한꺼번에 섭취하는 것도 가능하지만,
운동 전 & 후로 나눠서 먹으면 더욱 효과적일 수 있습니다!

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5. HMB, 이런 분들에게 추천합니다!

HMB는 특히 근손실을 방지하고 싶은 분들에게 추천하는 성분입니다.

✅ 근손실이 걱정되는 분 (다이어트 중이거나 유산소 운동이 많을 때)
✅ 운동 후 피로도가 심하고, 근육 회복이 더디다고 느끼는 분
✅ 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이고 싶은 분
✅ 웨이트 트레이닝을 하면서 근육 보호 효과를 원하시는 분
✅ 나이가 들면서 근육 감소가 걱정되는 중장년층

💡 결론:
✔ 운동 중 근육을 지키고 싶다면? → HMB
✔ 운동 퍼포먼스를 높이고 싶다면? → BCAA or 크레아틴
✔ 근성장을 원한다면? → 단백질 보충제
✔ 효과를 극대화하려면? → 조합해서 섭취!

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결론: HMB, BCAA, 크레아틴, 단백질 보충제의 차이점 정리!

HMB,BCAA,크레아틴,단백질 보충제

기능	근손실 방지 & 근육 보호	운동 중 퍼포먼스 향상	근력 증가 & 폭발력 향상	근육 성장 & 단백질 공급
운동 중 효과	근육 보호	피로 감소 & 에너지 공급	힘 & 스프린트 증가	X
운동 후 효과	근육 회복 & 합성 촉진	근육 회복	근육 크기 증가	단백질 보충
추천 대상	근손실 방지, 다이어트 중	지구력 운동, 피로감 줄이기	웨이트 & 폭발력 운동	근육량 증가 목표

운동 목적에 따라 어떤 보충제가 더 적합한지 이해하셨죠?
지금부터라도 본인에게 맞는 조합으로 보충제를 활용해보세요!