제아잔틴을 얻는 방법, 알고 실천해요!

눈 건강에 좋은 제아잔틴, "그럼 이건 어디서 얻을 수 있지?"라는 질문이 떠오르죠? 다행히 제아잔틴은 자연에서 얻을 수 있는 성분이에요. 그렇지만 제대로 알고 섭취해야 효율적으로 눈 건강을 지킬 수 있답니다. 오늘은 제아잔틴이 들어 있는 음식과 섭취 팁에 대해 알아볼게요!

1. 제아잔틴이 풍부한 식품

제아잔틴은 주로 노란색이나 주황색 채소, 녹색 잎채소에 많이 들어 있어요.

• 케일과 시금치: 잎이 진한 녹색을 띠는 채소에는 제아잔틴이 풍부하게 포함되어 있어요. 케일은 특히 제아잔틴과 루테인의 보고로 알려져 있답니다.
• 브로콜리와 양배추: 눈 건강에 좋은 황산화 물질뿐만 아니라 제아잔틴도 포함돼 있어 꾸준히 섭취하기 좋아요.
• 고구마와 호박: 주황빛 채소에도 제아잔틴 함유량이 높아요. 달콤하면서도 눈 건강에 좋으니 간식으로도 추천해요.
• 옥수수: 옥수수의 노란 알맹이에도 제아잔틴이 포함되어 있어 손쉽게 섭취 가능해요.
• 계란 노른자: 동물성 식품 중에서도 제아잔틴을 얻을 수 있는데, 계란 노른자는 훌륭한 공급원이랍니다.

2. 보충제를 활용해 보세요

음식으로 섭취하기 어렵다면 제아잔틴 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 제아잔틴과 함께 루테인이 포함된 제품이 많으니 눈 건강에 시너지 효과를 줄 수 있답니다. 특히 디지털 기기를 많이 사용하는 분이나 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 하기 힘든 분들에게 추천해요.

3. 지방과 함께 섭취하면 효과 UP

제아잔틴은 지용성 성분이에요. 그래서 지방과 함께 섭취하면 몸속에서 더 잘 흡수돼요. 제아잔틴이 풍부한 채소를 올리브 오일로 볶거나, 견과류와 함께 먹으면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

4. 꾸준함이 중요해요

건강은 한두 번 챙긴다고 바로 효과를 보기 어렵죠. 제아잔틴이 풍부한 식품과 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요해요. 여기에 적절한 눈 휴식과 눈 운동을 병행하면 더 건강한 눈을 유지할 수 있답니다.

마무리

제아잔틴은 음식에서 쉽게 섭취할 수 있는 성분이지만, 현대인의 식단에서는 간과되기 쉬운 경우가 많아요. 지금 당장 냉장고 속을 점검하고, 제아잔틴이 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨 보세요. 꾸준히 실천한다면 더 맑고 건강한 눈을 오래 유지할 수 있을 거예요!